文|西西
我有想过一夜暴富,一夜之间我有数不完的钱,可是我想有不少的胖胖的胖友们,想过我如果一夜爆瘦该有多好啊,一夜之间我的身材变得无敌了多好啊。
但是在这里西西我不得不去戳破你的美梦,其实瘦的太快,并不能瘦得长久,还有可能给身体惹上一堆麻烦!。
减得太快,你可能要面对这些问题
图片发自简书01
减得太快,肌肉流失
为什么会瘦得那么快?很可能是用了节食等不健康的减肥方式。可是你以为体重降了,就是减肥成功吗?殊不知,这样减肥,减掉的不是脂肪,很可能是身体中宝贵的肌肉!因为节食等减肥方法会使身体摄入热量不足,进而被迫分解肌肉蛋白供能,这会导致肌肉流失,基础代谢率下降。一旦饮食恢复正常,体重往往就会反弹,甚至可能比原本还胖。
减肥没有任何速成的,减得太快身体会出现这几个问题,快来看看你有没有出现过。2
减得太快,皮肤松弛
瘦得太快的最直观感受,可能就是皮肤变得松弛了。当脂肪迅速减少时,皮肤也就会因为缺乏支撑而变得松松垮垮,即使瘦下来,也不美丽。
减肥没有任何速成的,减得太快身体会出现这几个问题,快来看看你有没有出现过。3
减得太快,伤害肝脏
减肥太快,尤其是使用节食减肥而快速变瘦时,脂肪会分解产生大量的游离脂肪酸,而当这些脂肪酸进入肝脏后,会增加肝脏代谢的负担。当超过了肝脏的处理能力时,就会造成肝脏内脂肪堆积,引起脂肪肝。
减肥没有任何速成的,减得太快身体会出现这几个问题,快来看看你有没有出现过。4
减得太快,渴望“不健康食物”
刚开始减肥变瘦后,不管是面对一根辣条,还是几块炸鸡,总感觉大脑一直在暗示自己:“快点儿吃下它!你很想吃它们!”其实,这就是因为你突然大幅度削减热量,但身体代谢却还没能及时调整和适应新的饮食习惯,所以还是会下意识地渴望高热量食物来弥补热量缺口。
同时,减得太快还会让人倍感压力,促使身体分泌一种叫皮质醇的激素,这种激素会使食欲增加,让人更想吃“不健康食物”,导致肥胖。
减肥没有任何速成的,减得太快身体会出现这几个问题,快来看看你有没有出现过。5
减得太快,负面情绪爆发
本以为瘦得越快,就会越高兴,但瘦得迅速的你,有没有发觉自己的脾气也越来越火爆了?这很可能是因为减肥速度太快而导致的低血糖、营养不良等使你陷入烦躁、愤怒、抑郁和疲劳等负面情绪中。瘦了是件高兴的事儿,但越瘦越暴躁的减肥方法,还是最好别用了。
减肥没有任何速成的,减得太快身体会出现这几个问题,快来看看你有没有出现过。6
减得太快,过度偏执
有些人一减肥,别说不吃饭,就是连水都喝得少了。每天上秤称一称体重,都沉浸在减肥成功的美梦中。可这样的体重下降,大部分原因都是缺水造成的,而非脂肪消耗,可能你多喝几口水,体重就回来了。但这种“变瘦假象”可能会使人过度执着于体重秤上的数字变化,一旦减肥速度变慢就会让你压力大增,减肥反而更容易失败。
减肥没有任何速成的,减得太快身体会出现这几个问题,快来看看你有没有出现过。保持合理的减重速度,应该怎样做?
是不是瘦得太快,究竟应该如何判断?《中国居民膳食指南(2016版)》建议,除非体重基数较大,否则每周减掉1-2斤、每个月减掉4-8斤是比较科学合理的减重速度。
减肥没有任何速成的,减得太快身体会出现这几个问题,快来看看你有没有出现过。而想要避免减重太快带来的种种危害,最重要的就是先拒绝节食、减肥药等不健康的减肥方法。每天摄入的热量不宜少于1200大卡,否则你的身体就会缺乏足够的热量,最终导致基础代谢率下降让你的减肥变得困难。
另外,为了避免肌肉流失、皮肤松弛等问题,你也可以多进行一些卷腹、哑铃等力量运动,增加肌肉量,让肌肤变得更紧实。同时适当多吃一些富含蛋白质的食物,它是肌肉生长和修复的重要原料,也能帮你提高基础代谢率,让减肥更容易。
减肥没有任何速成的,减得太快身体会出现这几个问题,快来看看你有没有出现过。也许别人只是关心你瘦的快不快,而西西更加关心你是否瘦的更加健康,减肥没有所谓的速成班,只有用健康的方法来迎接更好的自己吧。
网友评论