重点：通常减肥反弹的发生，都是因为减得太快。撇开现在人们略畸形的「瘦为美」的审美观，减肥的目的，应该只有为了更健康。
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体重是每天能量摄入和消耗之间差异的反映，是没错。但减肥关键要减的是脂肪，而不只是体重。
所以很多人减肥过程中总是盯着体重秤上的体重数字变少，却很少关注体脂率，水份，卡路里，肌肉百分比等其他数据！
所有能够快速减掉体重的方法，其实都只是减掉了一点点脂肪和大量的水和你身体里最宝贵的肌肉和脏器器官组成物质。很多人的错误减肥过程，很像人的年纪迅速增加过程中的“自然退化”一样，就像身体融化掉一部分宝贵的组成一样！使得你人体的基础代谢率短时间快速降低了，导致需要消耗的能量就大大减少了，你就成了个“省油的灯”了。
很多人可能不明白，简单说就是，你的身体的「基础代谢低」就等于你是「易胖体质」。
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假如：原先你可能需要吃 2000 千卡才够一天的活动消耗。而因为你减重过快（原因不等：比如少吃，偏食，单一饮食，节食，不吃早餐晚餐，或者干脆绝食只喝什么什么…），导致你现在代谢低了，吃个 1300 千卡热量就够了。
但是你不能一直持续所你所谓的“减肥状态”，总有一天你觉得：“哇塞，我成功了，这段日子没白挨饿，没白受罪…”，然后正常吃吧，或者觉得瘦了，补一补，和朋友吃大餐，自己放松了…
而一旦你停止减肥，恢复原来饮食照旧吃 2000 千卡，甚至更多，胆子大了完全没暴饮暴食，你依然每天都平白多吃了至少700千卡，因为基础代谢被迫降低到只有1300大卡对不对？然后基础代谢不会那么快回来的，然后身体因为至少持续饥荒报复性吸收！然后就会又长胖呀！
而且反弹体重，必超过原来体重！可怕不是吗？基础代谢低，脂肪快速储存，绝逼的易胖体质形成。同事快速增加的脂肪又加重代谢紊乱，我的天，你说不反弹，那就是牛顿错了500年都不止呢！
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还有啊，特别是一周就减 10斤8斤的，甚至更快的这种快速减重，减掉的首先一定都是都是身体里的水＋肌肉（因为你摄入不足，营养缺乏，营养不良懂不懂？）。脂肪绝对没有那么快！很多人不相信科学，相信卖你产品的人忽悠你[笑cry]这就是智商税。
脱水为啥会快速反弹？因为身体需要一个平衡的液环境，这部分水也总是在停止减肥后，会快速回归体重。只有最难减掉的脂肪那部分体重，需要也只能够通过饮食保持营养和控制热量摄入，以及你不懒的话，就也加上运动的配合，一步一步稳稳地减掉。
肥不是一天长起来的，也不可能是一两天就可以减下去的。合适的减肥速度，以每周 1～2 斤为最佳（不是每天 1 斤！），每个月5～8斤左右。具体看个人体重基数而定。
比如体重 200 斤的人，每周减 2 斤，是可以接受的，但再多就太快了。如果不正确不安全减肥，随着体重的下降，的不到足够补充基础代谢率会降低，减的速度也会放慢。
确实有一些「节食」「针灸」「按摩」「药丸」「糖果」的方法，可以让你在第一次尝试减肥的时候，体重快速下降。不骗你，一定要对它们说：不！
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不然等到你的身体发生上述「退化」「损害」「降低」之后，是很难再恢复一如既往的。也因此，在你反弹之后的第二次、第三次、第无数次减肥，都会异常异常异常的艰难的，哪怕再次成功了，也多数会第二次、第三次、第无数次反弹。
所以别再傻乎乎，轻易相信，甚至自己任意妄为！那都是要还的！你不在意健康，健康就忽略你。如果只是反弹复胖还算好，如果极端恶劣的方式导致其他疾病，得不偿失！多少钱买不到健康！！
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