大家周末愉快哈！有多少人像我一样，周末比平时起得早？因为激动啊，自由时光，越多越好!
现在早上六点多，拿本书读读，这安静这清醒，再合适不过了。有俩娃的妈，这是多么奢侈的事情。
然而，一件事情让我决定利用这个时间再加一篇。我大体计划只在工作日写的。我发现我前面做的“思想工作”起作用了！是的，我家老黄在看了我的文章后开始锻炼了。我发完前两篇，他发了张健身房的照片，他去那逛了。发完四篇，他进去练了！我才写几篇，作用就这么大？认识老黄的人都知道，他聪明绝顶博学多才，如果他说明天才做，你是没办法给出比他更正确的理由的。所以我想，可能其他人也有一些开始行动了。
说到锻炼，很多人第一个会想到跑步。然而跑步其实并不适合刚开始运动的人，甚至有害健康。虽然你不大可能一开始就跑太多，但我觉得开始做个提醒是有必要的。这还是个严肃的提醒
跑步的问题，在于它会给你的下肢关节带来巨大冲击。比如，跑步时你的膝盖会承受你体重三倍的压力。 如果你体重过大，膝盖受伤的可能性很大。一些热衷跑步的人，常年累月跑下去，可能因为膝盖过分磨损而需要手术。
除了自身体重过大，如果你的核心肌肉太弱，也不适合立刻开始跑步。下腹部，背部，臀腿，这些部位能保持你身体的协调稳定，维持内脏的位置的稳定。 我在产后恢复活动的过程中，明显感到腹部和臀部肌肉薄弱，跑几步，震动两下就要散架的感觉，转而使用椭圆机做有氧运动。
所以，适合跑步的条件是，体重合适，核心肌肉力量达到一定水平。你一定会说，太模糊了，到底多重算合适，肌肉多强算达到一定水平？我很想拿自己做例子，说说我感觉自己可以跑和不可以跑时的身体条件。但我太不具备代表性了，体型过小。恩，不用自暴自弃，可能我体型适中也没办法代表每个人。所以这就难了，没有标准答案怎么个判断法!
答案其实非常简单。听听你自己跑步时脚底触地的声音。它能同时判断体重和肌肉力量，也就是，你的肌肉配不配得上你的体重。
如果你能跑十几分钟而脚步几本没有明显的拖地声，那么，恭喜你，可以接着享受路上的风景。如果声音过大，你要检查了，要么过重，要么过弱，或者二者兼有。你可能会说，姿势不对也会有声音。对的，局部肌肉薄弱会造成姿势不对。姿势不对跑起来沙沙作响。
虽然开始这篇只想写给刚刚开始运动的朋友，写到这里发现，已经热衷跑步的朋友，也要注意一下。我自己以前是长跑的，六年前就跑过半程马拉松。现在也只是偶尔跑跑，多数做其他运动了。那到底做什么运动好呢？快走会比跑步适应于更多人。对我来说，快走太费时，我需要更有效率的方法。改次专门来说说我自己的运动心法。
作者简介：明朝燕，计算机博士科学家，两娃的妈。前半生享受随意写东西，后半生煎熬写科学论文。这不，结合的时刻到来了。
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