今天的秋季还不算太冷，刚刚立冬，虽然说秋天需要贴秋膘，冬天天气转凉，冬季天气变冷，天天奶茶火锅和烧烤，到春天后，就会出现体重上涨的情况。
对于很多人而言，减肥是一个恒久不变的计划和话题，最近读了《轻断食完整指南》这本书，这本书并没有一开始就介绍怎么使用轻断食来减轻体重，而是解释了人为什么会肥胖这个话题:
①卡路里消耗理论：很简单，就是通过少吃多运动的方法，让人体摄入的热量低于消耗的热量，从而达到减肥的效果。
②胰岛素这个不起眼的激素，它与人体脂肪存储有关，人们在吃东西的时候，尤其是高热量的食物，胰岛素水平会上升，人体接到信号后，就会将食物产生的能量以脂肪的形式存在人体内。
1、关于断食
作者认为，如果人体胰岛素过剩是引发肥胖的原因，那么通过生酮饮食法和间接性断食法（轻断食），来降低胰岛素水平下降，起到减轻体重的效果。
2、轻断食就是“挨饿”！
在我看完一部分书的内容后，我突然觉得所谓的轻断食不就是挨饿吗?
直到我看到第3章，作者关于这方面的解释，作者认为断食就是“挨饿”。每一个人都不喜欢挨饿这个词，无论是节食还是挨饿，人们的代谢水平会下降，人们在代谢水平下降后，会觉得寒冷饥饿，整个人会变得没有活力，人们的身体也会快速做出反应，以不消耗任何热量来保持能量。所以对任何人而言，过多限制热量吸收，会让人感觉到不舒服。
当然轻断食并不会产生这种现象，人们在进行轻断食以后可以正常饮食，人体并不会有能量亏空的情况。而且在轻断食期间，人的代谢水平反而会上升。毕竟我们的身体储存了一些能量。在轻断食时间，我们的身体就会使用这些储存的能量。当我们没有使用食物时，身体内的脂肪将作为能量来源进行消耗，这也就是我们携带脂肪的原因。
2、关于断食，你可以这么选！
①定期断食:你每天仍然可以吃东西，在下午六点开始到第二天下午六点禁食就可以了，也就是所谓的断食24小时！
②每天断食12小时：早上七点开始到晚上七点之前，一日三餐照常，晚上七点以后到第二天早上七点进行断食，七点之后可以吃点早餐，正常饮食即可。
③每天断食16小时:也就是说你到晚上7点就开始断食，一直维持到第2天的上午11点，你有8小时的自由饮食安排,一些不喜欢吃早餐的人可以使用这种方法。这个方法也可以很自然的融入到生活中，因为很多人即使没有吃早饭也不会觉得饿。
④每天断食20小时:这个方法极具挑战性，因为使用这个方法的人，只有在晚上4个小时的时间吃饭。用这个方法后，如果再吃一些没有经过精加工的食物以及轻微的运动，能达到很高的减肥效果。
以上就是今天我要分享的内容，对于轻断食感兴趣和想要尝试的读者，可以自己去看一下这本书。
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