第八课——睡眠管理

“您，睡得好吗？”

在大自然中，薰衣草、乳香、岩兰草、香蜂草、檀香木⋯⋯等植物的香味有助于安神、助眠。

第八课——睡眠管理

情绪、内分泌、血压、心跳、长期记忆区这些因素都会影响睡眠质量，而90的人不应该吃药。

今天给大家推荐失眠的精油调理方法：

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态态,导致睡眠不足,医学上称之为DIMS。失眠是常见病,患者一般会有极大的心理负担和痛苦,常有人滥用失眠药物损伤身体。

下面,我们从失眠的原因上给大家提供一些使用精油缓解失眠的方法：

1.薰衣草对于70的失眠患者有效,只需要我们将薰衣草涂抹头部(耳后三叉神经)、足底,或熏香即可。

需要注意的是,千万不要用多，1-3滴薰衣草足以缓解，4滴以上会让人兴奋，反而睡不著了。

2.女性内分泌失调引起的失眠，推荐内服LLV，手腕涂抹仕女复方，腹部涂抹温柔呵护复方，同时可以内服植物雌激素。备选快乐鼠尾草精油。

3.因为太兴奋引起的失眠推荐熏香并在头部、足底涂抹岩兰草或神气复方。

4.因为紧张焦虑引起的失眠,可以熏香并在足底涂抹乳香、安定情緖或广藿香。

5.因血液循环不良引起的失眠,推荐足底涂抹安定情绪复方、丝柏或生姜精油。

6.因为神经系统引起的失眠可以选择马郁兰、永久花涂抹足底，熏香佛手柑或罗马洋甘菊。

7.因为血压问题引起的失眠可以选择伊兰伊兰、迷迭香、薰衣草精油熏香涂抹。

8.因为情绪失落引起的失眠可以使用柑橘清新复方、活力苏醒和各种柑橘类精油。

对于失眠,对于以上这么多种原因及解决方式，很多人无从下手。我们可以选择以下精油,如果效果不明显,我们再针对自身状况对号入座。

推荐的四支精油是薰衣草、乳香、安定情绪复方和神气复方。

最基础的用法：涂抹＋熏香。

另外可以在睡前半小时服用舒眠恬静胶囊。

如果有条件，可以让亲人在睡前做背部抚触，轻柔的音乐，亲人间的抚触会令人立马放松下来，进入睡眠状态。

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