原文：ABC模型
“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent(前提条件）
B=Behavior(行动）
C=Consequence(结果）
前提条件：指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。
行动：“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。
结果：如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。
请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿
不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A(前提条件)，或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦
了”“变得健康了”“感到疲惫”等C(结果）。
这样一来，你就可以客观地观察自己的状态。
I：理解
任何一个行为的产生，都需要有对应的初始动机。
这个动机可以来自内在向往，也可以来自外界压力，可以是趋利，也可以是弊害，这个初始动机越强烈，那么行动就越可能发生。
初始动机也会受到“执行条件”的影响，比如想去跑步但是天在下雨，我们就倾向于放自己一马；不太愿意做饭，但是发现冰箱里正好有做“红烧鱼头”的全部材料，家里又新买了洗碗机，这个时候我们做饭的意愿就会得到加强。
这个初始动机+执行条件就是Antecedent。
Behavior可分为两种，一种是对执行条件的优化，一种是执行。先优化执行条件，执行过程才会更加顺畅。
行为的持续发生，还需要积极的结果Consequence刺激。
积极的结果可以回过头来进一步强化行为动机，促使我们更加愿意做出行动，而糟糕的结果很有可能会打击我们的积极性。但是这里有一个问题，有些结果很不容易感知到，这就需要我们想办法把隐形的成果显性化，比如减肥的时候，在卧室里放一个电子秤。这样我们更容易发现自己积极的变化，进而激励自己。
A1：过往经验
成功案例：
A：2017年冬天，我想让自己养成早起的习惯，这样可以利用精力最充沛的时间来读书。
B：对执行条件的优化。我在手机里下载了一个懒人闹钟（不吵死你誓不罢休的那种），这样我就肯定不能懒床；提前确定好第二天早上需要做的事：看书2小时，跑步10分钟，这样我就不用起床后纠结做什么事。
然后开始执行。
C：刚开始几天，基本都是靠着毅力坚持的，但是因为马上就能感知到学习效率的提升，所以第一天就很开心；大概1周以后，生物钟也适应了，早起也不再靠毅力。自己很快就找到了心流的感觉。
失败案例：
A：2019年，结婚后过上2人生活，自己又是自由职业，所以工作时间又陷入了换乱状态，于是想再次恢复高效的早起作息。而且此时的动机也比较强烈。
B：对执行条件的优化。本想再次下载懒人闹钟，但是那个APP找不到了，所以就用了一个普通闹钟。提前制定好早起之后要做的事。
然后开始执行。
C：坚持了2天，就因为放弃了。因为早起之后，妻子不知道我的新计划，所以经常来打扰我，我老是会中途中断，结果导致学习效果很低，于是就逐渐失去的坚持的动力。
A2：行动计划
A：针对A1中的失败经历，我打算重新制定计划，恢复规律的作息时间，早上7点起床，进行阅读和晨练。
B：今天重新搜索懒人闹钟，或其他替代闹钟；和妻子说明我的计划，讲清楚需要她配合我的事情。每天向她汇报我的成果，以让他知道我这样做的价值。
然后再执行
C：记录每天阅读书籍的知识点，用拆书法当天即进行实践
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