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《成瘾》与“戒瘾”

《成瘾》与“戒瘾”

作者: 春江水85 | 来源:发表于2023-05-17 16:46 被阅读0次

《成瘾》一书的作者——安娜·布伦克,是斯坦福大学医学院精神病学与成瘾医学教授。

所有的成瘾问题,说到底都是对“多巴胺”上瘾,多巴胺让人产生“想要”的冲动并为之付出努力,最终获得快乐和满足。

1  人们为什么会成瘾?为什么过多的快乐反而带来了痛苦?

对于现代人来说,成瘾最大的风险之一就是成瘾物质太容易获取了,当某种东西很容易获得的时候,我们也就更有可能使用这种东西,在使用过程中我们就可能会上瘾。

如今,人们生活在一个相对安全、物资充足的世界,糖、薯片、酒精、社交软件、电子游戏这些令人快乐的东西很容易获得,但我们似乎比过去更容易感到迷茫和痛苦了。

神经科学家们发现,大脑中处理快乐的区域与处理痛苦的区域是重叠的,处理快乐的脑区也处理着痛苦,反之亦然。所以在产生愉悦感的同时,也会产生痛感。

大脑中就像有一架天平,往快乐的一段不断加码的后果就是,天平为了恢复平衡会用痛苦抵消快乐,并且恢复平衡后还会向痛苦的一端倾斜相同的幅度。

放在情感上,对立过程理论依然存在,当某种情感消失的时候,不是回到中间状态,而是产生与之前相反的情感,所谓乐极生悲、期待越大失望越大、爱得越深恨也越深,说的就是这个道理。

所以人们为什么会成瘾?为什么一次又一次地放纵自己?人们无非是想重新获得美好的感觉,尽量不让它消失,因为一旦脱离这种行为,就会感到痛苦。所以,很多时候导致我们对某种物质或行为产生“想要”的渴望,不仅仅是为了获得快感,更是渴望减轻痛苦,即:减轻戒断时所带来的生理和心理上的痛苦。

同时,不容忽视的一点是,我们会对刺激产生“耐受性”。你会发现,反复接受相同的刺激后,看似是在向快乐的一端不断加码,但是由于耐受性,向快乐端倾斜的幅度实际上是变得越来越小,持续的时间也越来越短了,相反,向痛苦端的反应却变得越来越强,持续时间越来越长了。

2  接下来咱们说说如何摆脱成瘾问题?

放弃那些短期内能带来快乐的事情,从长远来看,可能会使人们更加快乐。

在初期,戒瘾的关键词是“远离”。人们需要列出让你成瘾的诱因,然后主动远离它们。比如说,不刷小视频,不看公众号。以保障充分的高质量阅读时间。

另外,一个有效的方法是“以小痛抑制大痛”。

不同于在快乐端增加重量,在痛苦端增加重量所产生的多巴胺是间接的,所以会更加持久。通过间歇性的痛苦刺激,随着时间的推移,我们对痛苦的感受力就会下降,相反我们会感受到更多的快乐。

就像痛苦是我们为快乐付出的代价一样,快乐也是我们从痛苦中获得的回报。

运动可谓是“痛并快乐着”的典型案例。

如果人类多参加一些高质量的体育活动,那么就可以在一定程度上减少使用成瘾物质的程度。

当然,凡事都有个度,痛苦也会让人上瘾。当天平过度地、长时间地向痛苦的一侧倾倒时,最终也会导致多巴胺的缺失。

3  要做到真正的平衡是一件很难的事情,有多少快乐和痛苦才是合适的,这个问题也因人而异。有没有更简单的方法让我们的生活变得更幸福呢?我想是有的,就是站在天平或者跷跷板中间的那个支点上,说白了就是停下脚步,活在当下。

与其去怀念过去或焦虑未来,不如停下寻找理想与激情的脚步,看看现在需要做什么。注意,不是“我想要做什么”而是“我需要做什么”,倒个垃圾、浇个花等等。当你环顾四周时会发现,有太多的事情需要做,虽然都是小事,看似微不足道,但如果坚持下去,小成就也有转化成大成就的可能。所以,如果能清楚地意识到,在这一刻被召唤要做的事情是什么,不也是一种平衡和自由吗?

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