说说如何结合极度专注和发散注意，管理好我们的注意力？

1、投入时间与精力寻求快乐

正面情绪会扩大注意力空间，而负面情绪则会缩小空间。

利用发散注意大胆想象各种可能性，然后再透过极度专注做对的事情，确保自己在两者之间拿捏妥当。

可以做的事情：

1）每天回想值得感恩的事情。

2）将这些事情写在日志中。

3）做点冥想与正念。

4）把握机会行善。

2、顺应个人平日的能量起伏

将精力最充沛的时间用于极度专注，将休息时间用于发散注意。

极度专注在精力巅峰时刻是最有效的，发散注意则是脑力不济之时的最佳振奋剂。

根据个人精力高低调整专注模式。

3、有策略地饮用酒精与咖啡因

试着在进行创意思考之前喝一两杯小酒，在需要做重大决策之前，喝些咖啡因饮料。

别走极端，不过在适当时刻喝些适当饮料可以刺激你的生产力。

4、根据状态选择地点

利用开放办公室进行发散注意活动，但想极度专注时，就需要找个不受打扰的地方。

规划几处安静区域，让人可以专注，不受打扰。

5、制定专注仪式

例如固定的一天、固定的管道等等。

每周就要做的事情，估算一下需要安排多少个极度专注时段，多少个发散注意时段，将这些时段记在日程上，并且确实执行。

6、更加觉察

自己何时处于极度专注，何时处于发散注意。

当每小时一次的闹钟响起时，就反省一下此刻什么东西在占据你的注意力空间。

写下你正在做的事情，并且追踪进展。

在你的办公室和家中四处放置提示，提醒自己你当下想要达成的平衡。

注意你做得如何，并且努力增进你的表现。

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极度专注可以帮你在相对较短的时间内，完成超乎平常的工作量。

发散注意让你连结点子──帮你发掘隐藏的洞见，变得更有创意、计划未来以及好好休息，而这些都会让你的工作和生活充满意义。

你若希望生活和工作更有生产力、更有创意、更有意义，注意力是你最强而有力的工具。

好好管理注意力，你就能将更多时间和精力用在你最有意义的任务上，更能用心工作、专注更久，不小心做起白日梦的次数也会变少。

我希望你能聪明地运用它。

──克里斯．贝利