我们人体大约有4公斤的血，腰部以下就占了大约五分之三。我们工作的时候，腰部以上的部位用得最多，可是血却供应得最少。因为血下行容易，上行难。血下行之后靠心脏泵的力量反弹上来。

如何静心

我们一跑步就气喘吁吁，心怦怦跳，是因为心脏加速跳动就会不断地泵血，血的流速加快就会产生氧气。而运动需要大量氧气，就需要加快血的流速，所以我们的心脏就会加速跳动。

懂得调节呼吸的人，当他的心脏加速跳动，气喘吁吁的时候，就会使劲往外呼气。呼气的时候，肚子一定要呼瘪。肚子瘪就相当于把气从里面往外推，肚子越瘪，推的力量越大，推得越干净。当吸气的时候，也就吸得越多，沉得越深。丹田里的气多了，而且沉得深，就会透过尾闾穴往后背的督脉反弹。

我们身体的能量是前面降，后面升，也就是从任脉下降，从督脉上升。因为身体的气血是循环的，只有前面沉得多，后面上升得才多，头脑的供氧才足。头脑的氧气足了，视觉、听觉才会好，思维才会敏捷，不至于一过七十岁就耳聋眼花，思维迟钝。

在调呼吸之前，调姿势尤为重要。因为姿势坐得是否端正，决定了呼吸是否顺畅。如果你不会盘腿怕，就随意地坐着，让身体放松也可以。我们今天主要讲的是盘腿静坐。是单盘还是双盘不重要，重要的是把腿盘好之后，身体要往前倾，让臀部悬空，也就是尾巴骨要悬空。

如果直挺挺地坐着，重量就会落到了尾巴骨上。身体的重量长期落在尾巴骨上，前面的气血就降不下去。就算降下去了，也没办法通过尾巴骨往上升。身体往前倾，肚子自然就往里收，当气往下一沉，就从尾巴骨转到后背的督脉去了。而且由于身体往前倾，身体的重量就落在膝盖上，而不是在臀部。

人体有几条主要的经脉：任脉和督脉、左脉和右脉。当腿盘好了，就把肩膀有意识地往下沉，让脖子稍稍往上伸，臀部微微往后翘。在禅堂里静坐，每坐完一支香都要跑香。跑香的时候，两条胳膊前后非常轻松地甩动，就把肩膀甩开了，肩膀就会塌下去。只有肩膀塌下去了，中脉里的气才会往上走。肩膀一抬，中气就下陷。肩膀一塌，中气就上升，你说话就很有底气，说话的声音就在头顶上“嗡嗡”地响。

一般人说话，声音都从嘴巴、喉咙或者丹田里发出来。但是修行好的人，他的声音是头顶上发出来的。就像一个喇叭一样，喇叭口朝天，声音就往上走；喇叭口对着地，声音就往下去。有一定禅定功夫的人，他的中脉通了，一用力说话，因为他的“喇叭口”是朝上的，声音就在头顶上响。

坐在沙发上，力量就落在尾巴骨上。尾巴骨压住了，气血不往脑袋上升，脑袋就缺氧，人就昏沉。躺在床上，臀部没有压力，尾闾穴没有受阻，气血就供应到头部，头脑就清醒，你就睡不着了。

古人强调“正襟危坐”，也就是端端正正地坐着，臀部微微往后翘，前面的气自然就往下沉，后面的气自然就往上升。七步莲花功里的第三个动作——河住江翻，就是前面的能量往下降，后面的能量往上升，供应给大脑，大脑就不会缺氧。

当身体的姿势调好以后，有一个检测的标准，就是脖子挨着衣领，视线落在前面一米五左右的地方。远了，头就昂起来了；近了，头又低下去了。我们脖子两边的大动脉是往上供血的，如果大动脉出问题，头部的血管就会瘀滞堵塞。如果静坐的时候，脖子仰起来，两条动脉的血液运行速度就会加快，脑供血足，脑细胞活跃，头脑就会兴奋。

有个方法治颈椎病，就是仰着脖子数星星。大家都是低着头干活，看电脑，看书，敲键盘。头低多了、久了，脑供血就慢了、不足了。要保护颈椎，就要经常仰着头数星星。

姿势调好之后，舌顶上腭是针对过了更年期的人。舌顶上腭时，脑上腺就会分泌，脑细胞就会活跃、兴奋，人就会变得年轻。所以更年期之前的人，打坐不需要舌顶上颚。舌顶上颚的诀窍是：舌头要往后卷，用舌背顶着上颚，这是为下一步开顶打基础。