8月7日，海比特训练营03期开营，第一课的内容是：罗列自己的习惯期待。在课前，永澄老师用四页PPT简要举行了开营仪式。
开营仪式主要讲了四方面内容：
1、训练营 的目的：从习惯管理的源头规避风险。
2、训练营的目标：达到使用层级，海比特训练营（初级）主要是体验工具、制定计划、正式启动。
3、训练营安排：罗列、精选、万全、计划、启动、结营。
4、训练营规范：积极主动、刻意训练、作品声音、利他主义、同侪力量、本质导向。课上强调积极主动、作品声音。（现在做回顾真的体会到作品声音-做到底的重要性，我太多时候只有表层的了解，没有深入的思考应用，做不到底，收获也小。从现在开始要不断刻意训练深层思考，不断尝试做到底，只有不断尝试，才能知道到底要怎么做。）
第一课：罗列自己的习惯期待
痛点：对好习惯的想法很多、想要改掉坏习惯、但是缺乏解决思路和方法，于是想法不断冲撞，不断产生内耗。
因此，要解决以上的痛点就是本课的目的：
目的：激活大象的力量，降低内部消耗。（大象即甜面包热汤模型中的动机。）
海比特第一法则：看见完美的自己。
第一节课，永澄老师直接带着我们填表。下面给出表格和话术列表，以及我完成的表格。
习惯制定手册01-罗列.jpg
话术列表.jpg
01-罗列作业.jpg
第一天课程感受：由于前期积累有限，即使老师说第一天内容不难，我填表的时候仍然感觉吃力，对榜样的能力、才干的概括，罗列好习惯、坏习惯清单，都让我感觉有些费劲。听到永澄老师在课上说先不管写的对不对，好不好，先完成再说，我才鼓励着自己先完成看看。虽然，完成的吃力，但我对结果还算满意，C区域写的“我是一个做事专一、专业度高、能平衡家庭及事业的微商宝妈秦芬”就是我期待中的完美自己，D区域填写的一些习惯和技能、才干也是我认为要成为那个完美的自己所需要具备的。我想我这节课的目标“把习惯和完美的自己绑定在一起”是达成了的。
最后，附上课程链接01：罗列自己的习惯期待。
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