海比特训练营#第二期01罗列你的习惯期待                        

                  

                          开营之前

期待已久的海比特训练营终于开营了，从活动报名到开营，我等的太久了。

在开营前的日子里，我焦急而迫切的希望开营日尽快到来，却也有些许幸运的感叹：太好了，距离开营日还有几天呐……。之所以这么纠结，是因为，在报名之前的几天里，我就有一种感觉，永澄老师就像是那个冥冥之中为我指路的指引者，他会拯救我，会指导帮助我走进梦想中的自己，所以我焦急的期待活动尽快开启，以便让我快一些早一些开启自己的成长路；而同时在距离开营之前的空闲时间里我也有些侥幸，“没开营？” 那意味着，还有几天时间可以相对不那么紧张，还可以放松or懒散一些，因为易仁永澄那家伙眼中的神级标准太严格了，我怕自己因为做不到而糊弄自己，所以开营前的日子里，像我这种笨鸟可以提前做做功，以便开营后不至于整天苦行僧.....。

因为我清楚的知道我常有一种状态：经常性的做出各种决定，经常性的为自己设置各种任务，可期许太高，开始做了，却发现怎么都无法达到期待中的要求，于是，这种任务通常会有两种结果，一种是直接中断任务、放弃；但这样好像有些承诺不兑现的意味，失信于人可不大好，于是也就有了另外一种结果，马马虎虎完成任务，丝毫不考虑完成质量，而这种结果自然是花费了时间，却没有给自己带来任何实质性的收获。

于是开营前的几天里，我看了几篇永澄老师的博文，有一种惊为天人的感觉，而且又一次印证了自己的想法，或许他就是上天为我派来的指引者，在这里我想称他为我的导师。为什么在文章一开始我就以指引者的身份称呼他，可能以后我会做出一些解释，并非是由于迷信权威，而是一件很奇妙的事情。

可，有一点不得不吐槽，他的大部分文章我看一遍，是看不懂的，而且如果情境不允许的情况下，我是不会去看他的文章哒。。。必须解释下，这里的“情境不允许”是指环境不足以使自己专注or自己精神状态不佳的情况下，原因不在他，而是在我自己，源于我的理解力、吸收力太差，提炼概括文章主旨的能力差，表达力差，而且又没有足够的思考能力。。总之原因都在我。。

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                            开营啦

嗯，开营这一天还是到来了(ㄒoㄒ)，终于来到啦~\\\\(≧≦)/~！（前面啰嗦那么多，你们应该能够理解我纠结的心情的哈）

开营刚开启，永澄老师的一句话，让我心里很是激动：“但凡是期待变得更好的人，在习惯养成过程中都会遇到各种各样的痛点。习惯一旦养成，未来的生活什么都不怕了”。看到没？就是这么一句话，让我对未来的自己充满了希望，这句话里有两个含义：① 我是个期待自己变得更好的人，② 我遇到的痛点，他有药可以免费给我——治。

活动一开始，永澄老师开宗明义的表示，他期待我们每天只花费一点点时间，理想状态是用不超过15分钟的时间进行训练，来帮助我们真正解决习惯类的很多问题。简单来书就是，时间短，见效快。这对于心理上畏难的我来说无疑又是一个惊喜。（这里的畏难表示畏惧困难，有困难综合症，遇见困难就想绕道走，看见困难总无意识的视而不见，或选择性的逃避困难进而遗忘困难所带来的痛苦。）

永澄老师在不到1个小时的时间里，做了两件事，开营仪式，以及海比特训练营第一课内容。

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                          开营仪式

开营仪式中介绍了训练营的目的、目标、具体安排、营规。

自我管理中有一个基本的要素，但凡做事情必须要谈目的。“目的”这个词是永澄老师在博客、分享会、答疑活动中经常谈到的一个词，所以我也大概隐约知道了“目的”的重要性，并计划未来将“想明白目的”纳入到自己的思维体系中去。

训练营的目的，只有简单的一句话：利用海比特初阶的工具使用，在习惯管理的源头即习惯的本质上规避风险，并养成持久一生的好习惯。（TMBRT模型就是典型的从源头规避风险。）

风险的定义：可预见的，尚未发生，但可能发生的问题。障碍、挑战、心理限制等因素会导致高风险。眼界越高，能力越强，预见的风险会越多，所以越早发现风险并进行干预，未来失败的可能性就越小，成功的可能性会越大。

做事有目的，有目标，目标要清楚。

训练营目标：利用五天训练时间，体验习惯规划工具，制定出高意愿、低风险的习惯及行动计划；正式启动习惯养成计划；

永澄老师的活动宗旨是，每天不到半个小时的时间，只需要填一填简单的表格，就能得到高意愿，非常非常想要，并且风险还很低，又能让你想要马上执行它的习惯计划。一写道这里，我嘴角不免又得意忘形的扬起一抹开心大笑。。吼吼，好像马上就能得到一本“从此告别穷矮搓，瞬间走上人生巅峰”的秘籍。。。

训练营安排：

01 罗列：写出那些真的发自内心想要养成的习惯；

02 精选：只用一个习惯就可以带动其他的习惯；

03 万全：澄清习惯层次，防范过程中的风险；

04 计划：制定出高灵活性，低风险的习惯计划；

05 结营：再见，是为了更好地再见；

启动的时候充满能量，坚定信心。结营仪式是为了下一次做准备。补充说明：初阶训练营是制定和规划习惯。高阶训练营是养成习惯。

训练营营规：

积极主动：您的标准决定了自己的收获；

刻意训练：放慢速度，把每个要点做到位；

作品声音：既然参加，就要做到底，成果导向，产出作品；

利他主义：照亮盲区，避免甲方思维；

同侪力量：利用小圈子的力量，努力成为榜样；

本质导向：抓住每次训练的本质，不停留于表象；

永澄老师在活动中很不讲情面的指出，训练营的6条规范是必须要遵守的。这6条规范完全照搬他的博文《个人成长的6条元规范》中的内容，足以证明他对元规范的重视。据说，这是他花费了9年时间摸索并用尽心思输出的作品，呕心沥血之作，虽然免费，但，价值连城。

永澄老师大作出处：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768 ，这篇博文我粗略读了2遍，之后抽整块时间又细读了一遍，里面满满的干货，而且有一些疑问，目前还没有能力、没有精力去仔细认真的寻找答案，但我相信，这6条元规范，会慢慢在我的思想中，头脑中发挥着潜移默化的指导作用。在此，我心里有一项计划，未来的日子里，试着将6条元规范的理解进行输出，我知道或许这是个很长久的工程。

永澄老师再一次简单解释了几个元规范的内容。

积极主动：你的标准决定着你的人生，你自己设定多少标准，你就能收获多少内容。

刻意训练：放慢速度，把每个点都放到位，比如工具表格中，不要为了填完而填完，填完之后想一想为了什么。很多情况下当我们去计划做一件事情时我们的初心是好的，可在做的过程中往往会有些急不可耐的想要马上看到结果，想要用最少的时间，最快的速度去完成，这种状态下就会经常出现为了完成而完成，而结果是，完成了却没有什么大的收获，也似乎完全忘了当初我们定下计划时的那份豪情那份让自己真正变好的初心。

作品声音：最低要求是，既然参加这个活动就要做到底，听听课做做笔记；高要求是，尽可能将自己的一些想法产出来；神级要求，高质量的将收获到的知识产出成果，目的是为其他小伙伴提供参考和指导，而且永澄老师表示如果能够做到这一步，他会提供一些方法来帮助我们出成果。在这里永澄老师说了一句不文明的话，但却道出了一个事实：他说他最看不起那些“熊包”了，我的理解是，他称这样一类人为熊包：轻易给自己设置了任务，却连做都没做完，还一味的嚷嚷着怎么做才能做的更好的人。听到这句话时，我自嘲的大笑了起来，我对着我老公喊道：哥，我就是个熊包，定那么多计划，要不半途而废，要么马马虎虎做完，因为马虎做完了也没任何成就感，呜呜，我就是个熊包，我这人生实在是太失败了，可是我以前是熊包，我正在慢慢改，你看，这一周我都在早起，中午午休，还连续画了20天的导图，我要把自己想要做的事儿一件一件的去完成。嗯，的确是，我现在正在慢慢变好。我的目的也是先要将自己决定的事情，持续做下去，做到底，之后再去考虑去做好的问题。

利他主义：避免甲方思维，成长是自己的事儿，只有自己可以为自己负责，始终不要忽略了成长身份中的主体是自己；同时要注意盲区，不给他人带来无谓的付出。

同侪力量：活动设置三人一组，是充分利用社会化学习理论中所讲的--重视小圈子的力量，可以通过相互交流实现督促、竞争、改进等目的。永澄老师希望我们每一个人都可以努力成为榜样，用自己的付出带动他人的成长，因为帮助他人的价值实现才是我们个人价值得以实现的捷径。

本质导向：永澄老师在这里给了一个建议，活动结束后请想一想老师为什么会设置这样一个训练，不要做完了就完了、什么都不思考，要透过现象看本质。工具简单并不代表道理简单，往往是工具越简单，背后对应着越深刻的积累。

                           海比特第一课开讲啦

                                                ——海比特第一天课程内容

训练开始之时，永澄老师贴了一张图片，图片上只有几个字：做你所爱是一种习惯。 简单的一句话，却让我一怔：养成习惯，对我来说向来并不是件容易的事儿；相反，养成好习惯，往往对我而言，是一件极其痛苦和无奈的事情，因为从来没有有效的养成过一件真真正正的好习惯。那何谈爱？ 一旦沾上“习惯”两个字，哪里会有爱呢？

在训练营前期，《为什么你总是无法养成好习惯》的课程中，我们知道，习惯的本质，TMBRT模型中，主要在于大象--动机。永澄老师果然厉害，他一语道破了在习惯制定过程中我常面临的痛点：以往我在制定习惯的时候，经常是这么一种状态：脑子里太多想法，想要养成很多好习惯，改掉那些坏习惯，想要成为更好的人，这些想法都放在大脑里。可却从来没有意识到这么一件事儿：自己的习惯列表中，常常都不是自己真正想要的习惯，定下来后，做还是不做？ 做，动机不足；不做，又觉得自己说话不算数显得真没本事；这两种心理状态总是让我很纠结，正是这种纠结，让我们产生很多内耗却又不自知，这种无意识无能的状态，让我的生活充满了“悲催”。

针对这个问题，永澄老师直接亮出了他的杀手锏--习惯应用手册。（解释说明习惯应用手册是永澄老师开发的表格小册子，是共五页；是习惯养成初阶训练中最有效最简单的工具。使用方法是：跟谁老师指导，每天认真填写一页，五天内，完成5页的填写即可。功效：帮人们规划一个持久的习惯）

                      海比特第一招式：看见完美的自己

第一步--罗列：目的是，激活大象的力量，降低内部损耗；

我们完美的样子究竟是什么样子？跟着谁永澄老师的声音指导，我开始了第一天美妙又忐忑的旅程。

下面是永澄老师课程中的引导词：

请大家把目光聚焦在A区域，下面请你想一下，如果说让你列出5个榜样，他们身上有很多很多的优点，是你特别特别期待成为他们这样的人，请你把A区域写上他们的名字，个数为5个，时间为1分钟。完成后请回复：A区域已经完成。（知识点：很多人遇到A区域的问题，不知道如何填写，好像脑海中都是空的。这里其实就是目标管理中的对标部分有所缺失，也就是说没有一个标杆可以参考，不过这不是问题，未来可以再找到标杆，可以在未来补全。现在只管写下几个名字，放心大胆地前行吧！）

请大家把目光聚焦在B区域，现在我想问问你，刚才你选择出的那些榜样，他们身上有哪些优点，才干，素养，是你特别期待具备的，请把它们的才干、优点分别写到B区域， 每个人至少写出两点，那么你至少写出10个优点、才干，是你想拥有的。完成后，请回复：B区域已经完成

下面来看C区域，如果说刚才你写下来的10个点的才干、素养都集中在自己身上，那时候你会成为一个什么样的人，请使用三个形容词来描绘自己，并且组成一句话写在C区域，比如给说： 我将成为xxx， 或者我是 XXXX的人，如我是专业的、厉害的、受人尊敬的xxx。完成后请回复：C区域已经完成。

接下来进入D区域，我要问你的问题，如果可以通过养成一些好习惯可以慢慢积累这些优点、才干 ，你期待养成哪些好习惯呢，请把你期待的习惯写在D区域，尽可能不要少于8条，完成后请回复：D区域已经完成。

我们进入最后一个区域， E区域，那我想问问您，如果说通过改掉一些坏习惯，可以让自己更快的成为C那个格中自己的样子，您期待改掉哪些坏习惯呢，我希望大家可以多写一些，不要少于5条。完成后，请回复：E区域已完成。

好习惯坏习惯参考列表

解释：A区域：榜样/你特别想成为他们的样子。请写下5个名字。

B区域：请分别罗列榜样的优点，每个人至少写出2个，然后你可以拥有10个想要得到的优点了。C区域：请将三个核心关键形容词填写在C的区域。

D区域：罗列自己想要养成的好习惯，不要少于8条。

E区域：为了更好地达成C状态中的自己，您期待改掉哪些坏习惯呢？

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教练话术：

A|请列出5个您自己的榜样，您很期待成为他们那样的人；

B|您觉得他们有哪些才干（优点）是您也期待具备的，每个人至少写2个人，总共可写10个；

C|如果这些才干都集中在您自己身上，您会成为什么样的人，请用1~3个词来说明

D|如果通过养成好习惯可以慢慢积累这些才干，您期待养成哪些习惯？【不少于8条】

E|如果改掉自己的坏习惯可以让自己更快成为C中自己的样子，您期待改掉哪些坏习惯？【不少于5条】