【健康饮食，合理运动】你也可以精致美丽

参加两期的28天活动，在黑羊的带领下，我们十几位小伙伴开心又愉快的收货一个更好的自己。

                  [改变前的我]

140斤的体重，看到镜子里胖胖的自己，都没半点精致，赏心悦目。都说女为悦己者容，我也没什么好说自己的。真正的困扰我的是买衣服的时候，我看中的衣服款式，都没有我穿的尺码。我很受伤的。在两年前，我吃饭方面，还是和以前一样，就是增加了运动量，走路，慢跑，坐公交车的时候站着，我要求自己，能走就不要站着，能站着就不要坐着。就这样，我的体重回到了105斤左右。让我相信我是可以控制自己体形的，体重的。

参加践行减肥活动前我的体重是57kg。参加两期的践行减肥活动，一期28天，共56天。我回到了我梦想的体重50kg。

【健康饮食，合理运动】你也可以精致美丽

                      [改变后的我]

我分享一下我的饮食习惯和运动习惯。

【饮食习惯】

我现在的饮食：有主食，肉类，蔬菜。少油，少糖，少盐。控制食量。

[控制食量]的好方法就是把这一顿要吃的食物放在一个盘子里，可以知道自己吃了多少的食物。夹一口，吃一口，吃多吃少，很难把控。一个盘子轻松解决问题。

[少糖]我爱吃甜的食物，蛋糕，水果，烧菜一般都会放糖，现在我做菜，能水煮，就不炒菜，而且还经常蒸东西吃。

[主食]我以前爱吃面食（面粉做的），米饭，麻糍，年糕。现在我调整成了：鹰嘴豆（长寿豆），白云豆，等各种豆豆。糙米，全麦面粉（我包过饺子，做过麦虾，味道很赞）

[肉类]以前爱吃肥肉，红烧肉，猪脚肉，现在调整成：鱼肉，虾，鸡肉（去皮的鸡肉），瘦肉，鸡胸肉。

[水果]我喜欢吃西瓜，葡萄，苹果，甘蔗，菠萝，哈密瓜，桃子，橘子。现在我会吃含糖指数低的水果，现在吃苹果比较多。

【健康饮食，合理运动】你也可以精致美丽

【运动习惯】

我很希望自己每周爬一次山，想从2017年年初就开始，但是我当时彻头彻尾就是个空想家，光想不做。我17年第一次爬山，在5月28日，和小伙伴一起在宁波东钱湖的福泉山那里爬山，山上的风景很美，一大片的茶园。以后我每周开始爬一次山。

之前每天走路1万步，对我来说很难。现在我会利用早晨05:00-06:00,给自己一个小时运动，可以散步，快走，慢跑都可以。你会不会觉得走路很无聊。我也没想一步就位，做的很好，我先穿上跑鞋，离开家，只要出家门，就随处溜达。第一次去走路，还是因为小伙伴书雷，看他早晨出去溜达，就想着自己也很久很久没出去运动，就开始了早晨一小时的运动。我的早晨，美的滴水，一路上的风景很美，花儿，草儿都很好看，我都能发现他们的不同。我会拍照，会写下早晨运动的感想，一路上遇到的好玩的事。最近，我一边运动，一边听喜马拉雅的书，李笑来老师的《把时间当作朋友》。能给我的健康银行存款一笔，我还是很乐意的。一本好书，一个好身体，就这么愉快的迎接新的一天。

【健康饮食，合理运动】你也可以精致美丽

希望我的经历 成长能给你带来启示和帮助。你也可以收获一个精致的你。现在每天看书，写作，做好吃的，爬山，适量运动。我的每一天都很开心。

在这里我要感谢黑羊带领，监督，鼓励我。感谢践行减肥群里的小伙伴们的鼓励和分享。也感谢小伙伴慢慢把这么一群小伙伴介绍给我。谢谢大家。

【健康饮食，合理运动】你也可以精致美丽

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                            好物分享

为了不影响活动体验，八期活动暂定9月开启，并且执行新的运动模式以及更科学的饮食规则～

但是！！8月我们不能就此荒废过去！我们决定成立“八月暴走群”，即日起建群。

入群无费用，人数不限。

任务：

1.每天走路（或慢跑），每日以微信数据晚十点自动结算数值为依据，所有群成员每天走路步数大排名！！当日走路步数不足6000步的成员将被移除出群！！（周日照例为休息日不做要求）

2.下载keep，根据自身情况，分为“零基础减脂”，“大体重减脂”，“马甲线养成”等不同运动小组，每天自行安排时间进行训练并在群内打卡。

3.根据自身情况计算个人所需食物摄取量，下载薄荷app，记录饮食。合理饮食比运动更关键，成员可在群内晒出食物账单，提出饮食问题，我在空时会为大家解答问题。

活动时间：8月1日-31日整月

届时活动结束，依然坚持走路还留在群内的成员，日后永久享有以往老队员待遇！

要入群的找我吧～