【周主题】：情感心理片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
作业：请根据上面的【R】写出你的: 【I：用自己的话重述原文】【A1：描述自己的相关经验】【A2：我的应用（目标与行动）】
I:用自己的话重述原文
Why：当别人支持帮助我们后，只用一句简单的“谢谢”是很不够的，如果能用“感恩拜访”这种方式去表达，就更能增加彼此间的联结，加深彼此的感情，并且会让你和对方身心更加愉悦和幸福，更少烦恼与痛苦。
what：这个拆页教授我们用一种“感恩拜访”的方式隆重地表达感谢。
How：第一步：写一封感谢信。
郑重其事地写一封感谢信，情真意切地细致描述对方打动你的话语行为，以及对你一生的影响及现状。并告诉Ta你从来没有忘记过Ta的音容笑貌，言谈举止。
第二步：给对方打个电话。
电话里告知对方想在恰当的时候去拜访Ta，但不告知见面的目的。
第三步：见面后把感恩信念给对方听。
情真意切，缓缓念出，并注意Ta的反应和自己内心的感受。如果中途被Ta打断，就请求Ta听完。
第四步：念完再交流新的内容以及彼此的看法与感受。
Where：这种隆重的“感恩拜访”适合对你支持帮助比较大，乃至对你的一生都有重大影响的人。如果只是一点小小的帮助，就不必。还要是与对方的距离不太远，否则信写好了，也不容易专程去当面拜谢。
A1
时间：今年父亲节
地点：微信
人物：我和爸爸
事件：感谢并祝愿爸爸节日快乐！
经过：在朋友圈看到当天是父亲节，就给爸爸发了一段微信--------爸爸：今天是父亲节，祝您节日快乐！衷心感谢您为我付出的辛劳和给予我的深深的爱，唯愿您晚年生活越来越轻松愉快，身体永远健康！
后来爸爸回复了我一句话：好，谢谢老大！
反思：父亲节写给爸爸的话或许会让他高兴，但太泛泛而谈，都是些常用语，没有细节的描述，不能打动人。
A2
目标：7月25号回威远老家专程“感恩拜访”爸爸。
行动：
第一步……明天就写好一封“感恩信”。
信中重点回忆1.爸爸在我小时侯给我订好多书报，全村只我家才有，小伙伴们羡慕不已。2.小学五年天天跟爸爸一起从学校回家，在路上他经常帮人担东西，并且把家里的旧衣物送给条件更差的人。并且告知爸爸受他的影响，我一直保留看书的习惯，并且都在力所能及帮助他人，与周围的人相处很和谐，生活幸福，让他放心。
第二步：明天中午打个电话给爸爸，告知他我25号要回老家。
第三步：25号回到老家晚饭后就把信拿出来念给爸爸听。估计我会边哭边念，他也会泪湿眼眶。
第四步：念完信，再给他讲讲他的外孙的事，问下他的身体，打麻将的输羸情况……
我估计这样“隆重地感恩拜访”爸爸，他一定能深刻感知我对他的爱，并且会为他与人为善，助人为乐的价值观在我身上得以传承而感到欣慰与自豪。
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