刻意练习

刻意练习需要找到好导师，有目标，有计划，有反馈，走出自己的舒适区。

1万小时定律

我们都想在其专业领域中成为佼佼者，没有人能否认熟能生巧的意义，但是生性懒惰的我们总是喜欢寻找借口，试图回避练习。这其中有一个知名理论1万小时定律：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。

但是现实确是残酷，从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理学研究的一次不太严谨的演绎而已。

那1万小时定律存在什么问题那？
首先，不同专业领域的技能习得时间与联系时间并不存在一个1万小时的最低阀值。
其次，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子。
再次，练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法。
最后，驳斥1万小时定律可以玩一个巧妙的思想游戏，也就是古希腊哲学家欧布里德的沙堆驳论。

正如真是的心理科学研究表明，成为专家的时间往往随着不同的专业技能领域而变化。

刻意练习的本质

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

隐性知识

认知性复杂性高与认知性复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。
认知复杂度是指你架构"客观"世界的能力。认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。真实世界中，黑白对错并非截然分明。
人的学习受到情景的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情景中，那么你就应该在什么样的情景中学习这些东西。

学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情景中学习。

学习科学日益主流的观点：从"情景学习"出发，当一名认知学徒。

• 找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。
• 隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念，事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。
• 模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
• 培养多样性：在多种情景中实践，以此强调学习广阔的应用范围。

天才存在吗

天才是训练的产物，只是比一般的人更懂得利用大脑的适应能力。
通过正确的训练与练习进行创造的能力，这种能力与才华，只有通过利用人类与身体不可思议的适应能力，才能拥有。
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普通原则。这种方法被称之为"刻意练习"。

有目的的练习

对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
一旦某个人的表现达到了"可接受"的水平，并且可以做到自动化，那么，再多练习几年，也不会有多少进步。
所谓"天真的练习"，基本上知识反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习的四个特点：

• 有目的的练习具有定义明确的特定目标：定义明确的目标，可以有效地用于引导你的练习。
• 有目的的练习是专注的：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
• 有目的练习包括反馈：不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准备辨别你在哪些方面还有不足，已经怎么会存在这些不足。
• 有目的的练习需要走出舒适区：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办

• 试着做不同的事情，而非更难的事情
• 并非达到极限，而是动机不足：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想要检测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

有目的的练习还不够

• 差距在哪里：改进机会各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
• 建立索引结构

大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应用各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血系统相应体育锻炼那样。
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

走出舒适区的重要性：

• 身体偏爱稳定性：人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
• 被迫走出舒适区之后：足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。
• 挑战越大，变化越大，但不要太过：大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的"甜蜜点"上的挑战，改变最为迅速。

经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域变得改变。由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何失误相对应的心理结构、或具体或抽象。

• 刻意练习包括创建心理表征
• 行业或领域的特定性：对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们刻意迅速地处理大量信息。
• 心理表征铸就杰出表现：将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

心理表征有助于找出规律

• 预测未来
• 无意识决策

心理表征有助于解释信息
心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

心理表征有助于组织信息
精心创建的心理特征的一个主要优势：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

心理表征有助于制订计划
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。

心理表征有助于高效学习
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

黄金标准

最杰出的人，练习时间最长

• 练习时间是最重要的差别：最杰出的人是那些在各种有目的练习中花了最多时间的人。

刻意练习是什么

• 不只是有目的的练习：刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
• 刻意练习的特点：
  • 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。
  • 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
  • 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
    改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
  • 刻意练习是有意为之的。
  • 刻意练习包含反馈。
  • 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
  • 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

如何运用刻意练习原则

• 最大限度的运用刻意练习原则：如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习，如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
• 确定谁是杰出任务：要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选最优异的从业者。
• 找出杰出人物和其他人的区别：一旦你已经辨认出杰出任务，那么，辨别出什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
• 最佳方法是找到优秀导师：不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

1万小时法则的错与对

• 错在哪里：1万小时因行业的不同而不同。在某个特定的行业或领域，人们能否通过参加足够多的刻意练习变成业内杰出任务，并没有定论
• 对在哪里：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出任务，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

在工作中运用刻意练习原则

把练习变成日常工作的一部分

• 拒绝三种错误思想：
  第一种错误思想是认为某人的能力通常受到基因特征的限制。在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己来大幅度地提高。
  第二种错误思想是如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘密，它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
  第三章错误思想是要想提高，只需要努力。除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
  如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
• 边干边学：边干边学方法的一个好处是，它使人们养成熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

致力于改进技能的新方法

• 辨别谁是专家
• 即使反馈的重要性

在生活中运用刻意练习原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。
寻找一个好导师，好导师应当在行业或领域之中有所成就，导师只是能够引导你到达他们或者他们的学生曾经达到过的水平。
当你自己改变了时，可能需要更换导师。

专注和投入至关重要
如果你在走神，或者你很发送，并且知为了好玩，你可能不会进步。

• 不专注，练习没效果
• 更短的练习，更好的注意力：指定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

没有导师，怎么办

• 自己设计练习方法：为了提高，我们必须自己创造机会。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来挺高，直到你最终找到合适自己的方法。
• 用 "三个F" 创建有效的心理表征
  三个F：专注(focus)、反馈(feedback)、纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。我们只有努力去复制杰出任务的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

跨越停止阶段

• 以新的方式挑战自己
• 攻克特定的弱点：想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的"停滞点"在什么地方。

保持动机
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
将漫长的旅途分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

成为杰出人物的路线图

第一阶段，产生兴趣：对外来的杰出任务来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
第二阶段，变得认真：尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则它不会长久。
第三阶段，全力投入
第四阶段，开拓创新：创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出任务，然后再开始开辟新的天地。杰出任务的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正式这些小小的进展，才积累成重大的飞跃。

怎么解释天生才华

杰出任务通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。

有刻意练习创造全新的世界

所谓"练习人"，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
你可以掌握自己的潜力。