文/苏芳
说起“完美主义者”，我一下子就想到了美剧《绝望的主妇》的一个角色--Bree。她的出场是这样的：
精致的妆容，得体的微笑，顺滑的头发，从里到外熨烫平整，没有一丝褶皱的衣服；
纤细的双手，美丽的钻戒，扎着丝带的篮子，鲜花装饰的美味点心和早餐；
除此之外，她还会自己缝纫做衣服、会修整花园、会翻修旧家具；
她有一位帅气多金的医生丈夫，有一双儿女。在她所居住的紫藤镇，每一个人都认为Bree是一位完美的妻子，是最幸福的人。除了她的家人之外的每一个人。
剧中一点点揭开了完美主妇Bree背后糟糕混乱的家庭生活：丈夫背叛、儿女厌恶。在经历了丈夫的去世、儿子的出柜、女儿的未婚先孕之后，她酗酒、滥情、整夜失眠，可是依然会在清晨换上整洁的衣服、装扮美丽的妆容，带着“幸福”的微笑走出家门。
对于完美主义者来说，在别人面前保持“完美”是比生命都重要的事情。即使自己将被置于苛责、孤独、辛苦的境地，也依然不敢有丝毫的松懈。
当时看剧的时候我超级讨厌Bree，觉得电视剧实在太夸张了，怎么能有这么变态的人。
后来，见得人多了，自我察觉也越来越多了，才发现生活远比剧情离奇。生活中如Bree一般对“保持完美”的执念超乎寻常的完美主义者竟然比比皆是。
Carolyn是一位精明能干的女孩子，二十五岁的她研究生毕业后留校工作。别人眼中她是努力上进的学霸，是追求完美的工作狂，是领导欣赏的好员工。
而她作为一个完美主义者，在她眼中自己的生活是这样的：“从我记事时起，我就有一个‘一定要完美’的信念。我要求自己在家人、朋友、同事、爱人甚至我自己的眼中保持完美无瑕！这一信念，牵引着我的思想、行为及目标，影响着我生活的方方面面：职业、感情、性格等等。我知道，正是这样的完美主义行为模式塑造了现在的我，不管是好的方面还是坏的方面。”
“我苛求完美的习惯通常在我‘不得不’完成某项任务的时候出现。还有一天就要截稿了，我却在这个时候坚持要将房间打扫的一尘不染，即使我根本没有那个时间即打扫又做工作。而且，我通常需要比别人多很多的时间来完成任务，这些时间足够我的同事完成更多更有价值的工作。即使我成功的完成了一个任务，我也会觉得自己没有做到最好。我的完美主义让我根本体会不到完成任务之后个人的喜悦和满足感。我经常陷入到对细节的疯狂控制中，而不是着眼于整体，感受整体方向是否正确。更多的时候，我陷入在对自我行为的忐忑不安中，而不是已有结果的满意、骄傲。”
Walter是一位40多岁的男性，有幸福的婚姻，育有两个女儿。他还是一个非常大的工程公司的项目经理，工作中有很多人尊敬、崇拜他。那么，有着完美主义行为模式的他，怎么评价自己呢？
“我为我所做的每件事都设置了很高的标准。”
“在工作中，我很努力，业绩很高。我为自己的工作能力而骄傲，并一直不断进步。这也给我带来了很多奖金和晋升机会。在家里，我尽心去做完美的丈夫和父亲。大家都知道，我有一个幸福的家庭，他们都很羡慕。”
“但很多事情都有两面性。作为一个完美主义者，每当有人对我的工作有一丁点意见的时候，我就会变得警惕、防御起来。别人越是挑剔，我的反应就越激烈。在我看来，他们不是在与我探讨问题，他们是在攻击我。很多时候，我明明可以选择与同事合作，可我仍坚持自己完成，这也显现出了我在管理能力及团队合作能力上的欠缺。对别人而言，他们不过是提出了一些小小的建议而已，没想到引起我这么大的反应。”
“另一方面表现在我对待孩子的态度上面。对我来说，我的孩子是世界上最好的孩子。我主观的在她们身上加了许多的光环。我不听、也不接受任何人提出的对我孩子的看法。
我的完美主义行为模式将“请求帮助”和“合作”视为一种示弱，一种失败。这让我变得没有同理心，尤其是在与我的妻子相处的时候。
不仅如此。一个完美主义者通常会用自己的标准去随意评判别人。而人们往往达不到他要求的标准，因此，在别人眼中，我总是很挑剔，很苛刻。我意识到了自己的问题，我知道自己应该学会接受每个人的不同，看到别人身上的闪光点，而不是一味地苛责批评。”
有人会说，完美主义倾向是高成就者的必备素质。许多优秀运动员、成功企业家和具有开创性的研究人员都有一些完美主义倾向，心理学家描述他们为“高成就的完美主义者”。但是我们生活中其实还有一种完美主义者，就如上文中提到的Bree、Carolyn和Walter。
他们对于完美的过度追求阻碍了他们的发展，并让他们总是陷在“自己还不够完美”的挫败感中，这类人被称为“适应不良的完美主义者”。那么我们如何确定自己是高成就的完美主义者还是适应不良的完美主义者呢？下面列举出了14种适应不良的完美主义者的表现，希望可以帮助你自我觉察。
1 你认为事情总是非黑即白
一件事情，要么是对的要么是错的；要么是好的要么是坏的；要么是完美的要么就完全是个灾难。你倾向于将事情归结为一个极端情况，而不是考虑到其中个性层面或情境中变化的因素。比如，你会评价一个人说“她很刻薄”，而不是“她有的时候有点刻薄”。
2 你会因为一个小小的偏差而放弃整个计划
你做了一个从早上八点起床到晚上十点睡觉的一天计划。可是你醒来的时候已经九点了。你想：“既然计划被打破了，那么今天就休息一下，从明天再开始执行吧！”
3 你不相信别人能够很好地完成一项任务
所以你很少会将任务完全地交给别人。在别人眼中，你看起来是个控制狂，但是在你自己看来，你只是希望这个任务能够被很好的完成而已（只有你自己做才能确保正确）。
4 无论是对自己还是别人，你都有着一套极为严苛的标准
你相信自己总是能做到最好，而你也期待别人能给你最好的。
完美主义者，不光以严苛的标准要求自己，同时希望周围的人也按照自己的标准做事。你不切实际的高标准在别人看来是不够尊重和自由的相处方式，而不被满足之后的过分批评也会严重破坏你的人际关系。
5 你经常会说“应该......”
比如，我应该那样做、他们应该这样做。你不光说出这个短语，在你脑海中也深深地刻着这个守则。
你认为所有的事情都有“规则”，你自己及其他任何人都应该遵守这个规则。规则被打破会让你感觉很不舒服。
6 结束一项任务对你来说很困难
结束一项任务对你来说是很困难的，因为你总觉得有地方需要继续完善。你痴迷于将你的书、项目、文章、网站等分享给别人。所以在这之前，你必须要反复检查、完善，确保它最终的呈现是完美的。
7 你对完美的过分追求损害了你的生产力
优质高效的完成任务是人们工作的核心动力。而你花费了很多的时间在每个细节的完善上面。一封邮件斟字酌句修改数十遍，生怕出现一个错别字；在上台前反复排练，修改台词、走位，结果错过了上台的时间。
8 拖延
在你觉得自己可能不能很好的完成这个工作的时候，你会选择逃避。
有的人拖延或者拒绝做某些事情其实是因为惧怕失败。你会想：“我可能没办法完美的解决这个问题，那干脆不做。”
9 你总是投入大量的精力去掩盖自己的缺点
你很担心被人发现自己的缺点，担心被人判定为有缺陷的人，因此你要做狠多狠多的努力来让自己保持完美。
10 将犯错归结为自己努力的还不够
一个完美主义者会认为“犯错”代表自己不够好，自己需要更努力，更仔细直到能够避免所有的错误才行。
当你不小心犯了一个错误（比如坐错了公交车）的时候，你会严厉的批评自己。然后花费一个上午的时间来总结经验，提出一个再也不会犯错的“完美”方案。
11 完美主义者不能庆祝自己的成功
你将关注点放在自己没做出的地方。你也许做了很多很出色的事，但你仍然盯着自己没有做到或没有做好的事情，久久自责不能释怀。
无论获得多么大的成功，你都无法体会其带来的满足和喜悦。因为你会想“我其实可以在更短的时间内完成它的”，“如果我足够有能力，完成它的过程就不会那么辛苦了”，“其实我知道，这个任务可以做得更好，更完美”。
别人会夸赞你聪明、努力，但你却更多地将这归结为自己运气好。
12 低自尊感
你不知道自己是谁，自己的价值何在。
你对于自己价值的评估都来自于所获得的的成就和别人的评价。而且你极少能体验到成功后的满足，所以总是处于低自尊的状态。
13 你对自己的生活不满意
对失败的恐惧、对未来的焦虑，都不停阻止着完美主义者对自己的生活感到满意。
研究表明，完美主义者在低压力的环境下表现会更好。但是日常琐事和生活压力仍然会给你带来很严重的影响，导致你对自己的生活满意度很低。
14 心理健康遭受威胁
完美主义者会产生诸多心理健康问题，从强迫症到进食障碍再到抑郁症。有研究表明，有着完美主义倾向的人们自杀风险更高。
阅读完了内容这么丰富的文章，我有个小建议给大家，不要以“咦，这句话好对！”、“哎，那个人（or我）就是这样啊！”这样的方式去思考。
而是，当看到一句很触动你的话的时候，停下来，慢慢的体会：
它触动了你心内的哪个情绪？
它给你带来了哪些感受？
它让你想起了哪些事情？
带着思考，带着感受去阅读才能真正的自我觉察。而自我觉察，正是改变发生的第一步！
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