1.7练腿
时间:下午3:30-5:10
地点:GM
辅助:明哥、Sam
一、拉伸
最伟大拉伸
腘绳肌
侧拉
二、抗阻力训练
1.1史密斯架杠铃深蹲(40公斤㎏)12
1.2史密斯架杠铃深蹲(60公斤㎏)12
1.3史密斯架杠铃深蹲(80公斤㎏)12
1.4史密斯架杠铃深蹲(90公斤㎏)12
1.5史密斯架杠铃深蹲(100公斤㎏)12
2.坐姿器械蹬腿(100公斤㎏)4*12
3.坐姿股四头肌屈伸(50公斤㎏)4*12
4.1倒蹬(120公斤㎏)3*12
4.2倒蹬(120公斤㎏,Sam辅助)15
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