首先说，这个链接到的觉知觉察，是我在一次炒芝麻的时候，突然领悟到的。具体哪天忘了，但是一边炒芝麻，一边突然觉察到了一些我以前一直很模糊的体验。
那天我正在炒芝麻，我一边炒，一边看着芝麻，因为芝麻特别容易炒糊，所以整个过程也就五六分钟左右，但是却需要高度集中注意力，不能分神走心，否则就会前功尽弃。也就是在那短短的几分钟里，我的内在忽然升起一个觉察:
“就在这一刻，就在这个当下，一切都是那么美好，什么问题也没有啊。”
当时，我敏锐的捕捉到了这个体验，可以说，就是在一瞬间，突然整个人就进入到了一种，平和、温暖、宁静的状态里。
但可惜的是，这种状态只持续了几分钟，芝麻炒熟的时候，我的注意力被打断，那种美妙的感觉就消失了。
事后我回过头想，也许那就是很多书本里说的，当下，这一刻的力量。
就在那一刻，我体验到了当下，同时因为有了这个体验，对于自己的头脑、小我的觉察，有了一个清晰的对比，一下子就看的更清楚了。
我发觉，一直以来，我的头脑特别喜欢负面的惯性模式。它特别讨厌当下的这一刻，明明什么事情都没有发生，什么问题都没有，但是，我的头脑特别喜欢去找问题，找事情。
最常见的模式就是，它经常性的会投射，虚构出一个，恐怖的、悲惨的、黑暗的、活不下去的未来。
拿炒芝麻这件事来说，明明当下，我炒了一锅芝麻，这锅芝麻，只要我不拿来当饭吃，基本上吃半个月足够了。但是，我觉察到，我的头脑却在发出一个声音:
“这些芝麻吃完了怎么办？以后怎么办？我就没有芝麻了。没有芝麻，我就完了。我没有钱买芝麻了怎么办？我完蛋了。”
不难看出，把这个头脑的剧本放大出来，大家看了都会笑掉大牙。多么荒诞的剧情！多么可笑！
但是，事实上，这就是我的头脑啊，这就是我的小我啊。它不仅仅创造这么一出吓唬人的剧情，关键的还附带着巨大的恐惧和恐慌，这种负面的情绪能量，很容易让我陷进去。现在回头看，过去那么多年，我就是长期被小我制造的这个恐怖游戏给控制住了。
当下明明什么都有，明明一切都好端端的，但是我就是不要活在这个美好的当下，我就是不要去快乐开心的享受这个当下。宁愿去跟着小我相信，“未来，我过得悲惨，我活不下去了，我完蛋了！我要死了！”
说出来真是可笑至极，但是，想到以前，我在无意识状态下，整天就是这样，不抑郁才怪！
我继续觉知觉察，在每一个当下，我尽量让自己放松下来，很明显的，就会在身体内在的深处，感知到，头脑又想要兴风作浪，投射恐惧的那种蠢蠢欲动。
头脑的这种负面的惯性模式，说白了就是，“期待坏事发生”，“没事一定要找事”，“没有问题一定要找问题”。
以前看克老师的书，里面说，小我喜欢制造混乱矛盾，现在亲身体验到，确实如此。
但是，我的头脑为什么会如此钟情，这种负面的模式？为什么我一天到晚都喜欢，想着坏事要发生，想着未来自己过得多么悲惨？
我觉察到，根源在于我的原生家庭。当我回看我的父母的时候，我才终于看清，我的母亲就是一个长期抑郁，长期陷入负面情绪模式的人，而她对我的影响很大。她几乎没有开心乐观的时候，如果你跟她聊天，你就会发现，她说的话，不是说过去多么悲惨，就是担忧未来会更悲惨。
而我长期无意识的把我原生家庭的模式，吸收内化，变成了自己的一套惯性模式。
当我觉知觉察到这一步的时候，基本上，不会再被我的头脑牵着鼻子走了。每到头脑又要开始发作的时候，我就可以看着它，然后，对它说，你是我的一部分，我看见你了，但是我不再需要你了，我愿意给你自由。
然后，我就不会陷入那个黑暗的负面模式里，我依然待在当下，头脑清晰，身体轻盈，不再像以前那样，成天昏昏沉沉，所有的能量都被头脑制造的心灵恐怖电影吸走，与身体断联。
活在的当下，是一种轻松畅快，身心平衡的感觉，这种感觉，值得体验一下。
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齐小赤 | 猫奴兼身心灵疗愈师 | 公众号：qxc421
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