克服习惯引力养成新习惯

习惯引力指的是身体保持在固定的状态会比较舒适，当你试图做出改变时，身体会形成反抗将其试做威胁。

克服习惯引力养成新习惯的过程会经历三个阶段：

习惯养成第一阶段：身体反抗期（前1～7天）

克服的方式有两种，第一种是从微小行动开始，比如每天阅读10分钟，背5个单词，简单易行，减小身体的反抗力量。第二种是做记录，将养成习惯所做的事情记录下来，调动理性的力量，消除随意的感觉，让自己与习惯引力做斗争。

习惯养成第二阶段：不稳定期（第8～20天），已有一定的行动惯性，但容易被突发状况打断，导致半途而废。

对策一，让行为模式化。在固定的时间或固定的地点做某事，如每天早上5点起床跑步，早上被打扰的可能性较小，容易形成固定模式。

对策二，设置例外规则。提前想好出现突发状况的话怎么办。

对策三，设置奖惩机制。比如坚持10天的话给自己奖励一双新跑鞋，出现中断的话罚20个俯卧撑。

第三阶段：倦怠期（第21～30天），感到厌烦，容易停下。

对策一，略做变化，让习惯行为有些变化增加新鲜感。比如写作的时候听听音乐，跑步的路线变化。

对策二，与朋友或也在做类似事情的人形成互动，互相督促。