目录导读：

一、美图欣赏

二、胸肌训练的意义

1.对于男性

①视觉意义

结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感

②生理意义

胸肌覆盖在胸部肋骨外表面，更好的保护心脏，肺部和肋骨

2.对于女性

防止胸部下垂的话，要增强“下胸肌”，这样的效果相当于加厚了我们的胸部地基，使其能够有足够的力量支撑托举我们的整个胸部组织

锻炼“上胸肌”，可以让胸部提拉紧致，增强对抗地心引力

有意识的锻炼胸部肌肉可以预防胸部下垂和改善已有的胸部下垂、防止胸部外扩、减少副乳、提高胸部使胸部挺翘，这样一来，胸型就会在原有基础上变得更加好看

三、生理构造

1.认识了解

胸肌是分为三部分的，分别为“锁骨部”“胸肋部”“腹部”

2.起止点

①锁骨部

起自锁骨内侧半，止于肱骨大结节嵴

②胸肋部

起自胸骨前面第一~六肋软骨，止于肱骨大结节嵴

③腹部

起自腹直肌鞘浅层，止于肱骨大结节嵴

四、功能讲解示范

1.近固定

使上臂在肩关节处屈、内收和内旋演示：

▼肩屈

▼肩内收

▼肩水平内收

▼内旋

2.远固定

牵引躯干向上臂靠拢，如爬绳、爬杆等动作

五、根据功能进行训练

明白肌肉的功能后，只要在它完成功能动作的过程

中加以适当的阻力，同时保证肌肉主动发力克服阻

力，即可完成训练

▼肩屈

▼肩水平内收

六、训练动作分类汇总

胸部训练动作，可以采取不同的身体姿态、采用不同的训练器械，但总体来说，训练动作还是以下四大类为主

如我们可以采用俯卧、俯身、站姿、上斜、仰卧、下斜等身体姿态，同时可以搭配使用哑铃、壶铃、杠铃、史密斯机、固定器械、弹力带、TRX训练带等器械进行训练

1.俯卧撑类

2.推胸类

3.夹胸类

4.提拉类

七、肌肉拉伸

一定要在训练后进行拉伸，两侧都要拉伸，且同组同次，单次拉伸10秒左右

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