对于爱美的妹纸，最难过的莫过于腿粗、臀不翘了，今天给大家精选的10个普拉提体式让你翘臀腿不粗！ 1.塑形深蹲 双脚...[作者空间]
训练前、训练中、训练后如何安排饮食 哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。说起健身，业内流传这么一句名言。...[作者空间]
许多人认为在训练中简单地将重量从A点移动到B点，就能达到他们预期的训练效果。事实上，这对大多数人来说是不正确的。为...[作者空间]
体态问题不仅影响视觉上的美观，更是影响体型、造成错误的运动模式及肌肉代偿，从而带来损伤隐患的深层原因。今天搞肌君谈...[作者空间]
刚刚开始健身的我们都会处于一种迷茫的阶段一段时间，有钱人直接请了私教，由教练带着自己入行。没钱的人，比如我又是个女...[作者空间]
办了健身卡，空手去了健身房？看到别人装备齐全，而自己水杯都忘记拿，身上的牛仔裤想找个地方躲起来，放大的以为自己就是...[作者空间]
面对各种减肥运动和瘦身动作，不知道该怎么选择？到底哪种运动适合自己？今天凹凸姐就给你们梳理一下。 首先，运动主要分...[作者空间]
经常去健身房健身的我发现，很多人来到健身房，换好衣服，撸起袖子直接就上了，练胸的直接上来就卧推，练腿的直接上来就腿...[作者空间]
减肥降体重不该是最终目的，增加体内肌肉量才是王道 想要好身材只减肥就可以吗？估计不少人都会不假思索的说对。因为一白...[作者空间]
这套计划，专为拯救时间仓促的健身爱好者 一般的健美训练大都持续一小时左右，如果因为某些原因，你只有十分钟的训练时间...[作者空间]
塑形改造 90天 第二十四天打卡 目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔 減脂原理：卡路理消耗大于攝入 增肌原理：...[作者空间]
男人健身，头大肩窄是硬伤！8个动作，让你的肩膀再宽5厘米！ 想要练宽肩 就指望这8个动作了 热身动作 肩外旋 4x...[作者空间]
一个让你胸部“峰峦叠嶂”的刺激动作 胸肌训练：旋转哑铃卧推 说到胸肌训练最好的动作，哑铃卧推应该是当仁不让的第一名...[作者空间]
练PP配方 01臀部整体扁平无力加强深蹲训练 02上臀无力不翘加强硬拉训练 03臀部下垂无力加强箭步蹲训练 04臀...[作者空间]
