梳理情绪期七步法(一)

梳理情绪有七步法:

一丶自我关怀

当然有负面情绪时，会感到不舒服，不反心里不舒服，身体也会不舒服。 我当然身体不舒服时也会有情绪。

当我们有情绪时最需要做的是把关注点从外面的人和事收回来，用来关怀自己。 只要我们的身体舒服了，情绪就会舒缓平复。 内心平静的就容易产生有智慧有创造性的应对方法。

进行一些呼吸活动。

闭上眼睛把关注点放在呼吸上，每一次的呼吸吸气，让自己的思绪回到过去和现在发生的让你有点不舒服的事。

给难受程度打分 临时最低值是最高选择一个难受程度到四到五左右的是回想一下这件事发生在什么时间什么地点跟什么人说了什么做了什么，还有双方的反应。 选择那些让你感受最明显最强烈的情绪。

然后从头到脚扫描自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部分最明显，不管是哪种情绪都会在身体相应的承载部分显示。 是疼痛丶紧张丶憋闷丶麻木丶压抑或恶心。

我们把关注点放在身体不舒服的位置，让这个部位慢慢软化放松。 你可以把手放在这个感到不舒服的位置，感受手的温度，要手的温暖传到这个部位。

二丶探究真实需求

其实人的情绪就好像水中冰山一样， 浮在水面上直接可见的那一部分之战冰山体积的20%。

我们要知道自己真正想要什么当我们确切的了解自己真正想要什么时，事情就好办的多了。 明白自己内在和外在的需求， 是需要而不是想要。

三丶情绪ABC

Activating events 是指诱发性事仲

Beliefs 是指个体在遇到诱发事仲之后相应而生的信怎，对事件的看法、解释和评价。

Consequence是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

其实我们的情绪只有10%是针对世间的很多时候， 90%是我们对着世间的不同解读，解读不同就有不同的结果。