今天是《不完美，才美》这套书的第13次分享。
我们继续学习海蓝博士的情绪梳理必修课。
第七堂课，海蓝博士和我们探讨的是几乎每个人都会遇到的问题，那就是自卑。
我们每个人都希望自己是自信而不是自卑的。在我的家庭教育咨询中，家长们也最关心如何培养自信的孩子、我的自卑会不会影响孩子。
自卑是非常常见的，即便是那些自身条件很好、很优秀的人也会有自卑的感觉。自卑的核心是认为自己不够好，不如别人，没有价值。自卑的人往往对自己很苛刻，很在意别人的眼光，爱比较，常常伴随着自愧不如、害羞、不安、内疚、忧郁、无助等感受。
自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现。向内攻击的自卑的人总是畏首畏尾，没有自己的主见，看不到自己的优势，自我价值感低，比较封闭自己，很多时候会低着头，说话的时候不敢看对方的眼睛。而向外攻击的自卑的人则常常攻击、指责别人，好像把别人说得差一点，自己就不那么差了。
其实，人不是生来就自卑的，自卑是后天习得的。你见过哪个小宝宝觉得自己难看、不好，愧不如人吗？没有。人是在成长过程中被不断评判、指责、比较，才渐渐地认为自己不够好、不值得被爱的。
既然自卑是后天习得的，那当然也是可以被治愈的。海蓝博士在书中分享了一个概念，叫部分心理学。部分心理学认为，人的内在有三个部分：充满智慧、力量和爱的部分，防御（保护）的部分和脆弱的部分。世界上没有真正的坏人或有精神疾病的人，有的只是被脆弱和防御部分暂时遮住了真正自己的人。自卑的人就是如此。
那么，要如何拨开遮住太阳的乌云，将自卑转化为自信呢？我们从战略和战术两个层面来学习。
战略上，要学会接纳自己的不完美。自卑是一种共通的人性，如果你感到自卑，你要知道，你并不孤单，这个世界上的每个人都有不自信、对自己不满意的时候。每个人都有很多部分组成，自卑只是你的一部分而已。即便自卑，你也可以过好自己的人生。所以，停止自我攻击和伤害，开始给自己善意的关怀，学着像对待最好的朋友一样关怀自己的各种情绪。
同时，将注意力转移到自己感兴趣、能体现自己价值的活动中去，做自己喜欢并擅长的事情，看到自己每一个微小的进步，给自己肯定、鼓励和奖励。
战术上，实施自我探索六步法：
1、找一个安静的地方闭上眼睛，做三个深长的呼吸，感受一下当下感到自卑的时候，你身体的感受是什么，情绪是什么，并定位这种情绪在身体什么部位最为明显。
2、你可以把手放在胸口，或者放在你感到舒服的位置，带着善意对自己说：
自卑让我难过，这样的时刻也是生活的一部分；
自卑只是我的一部分，但并不是我的全部；
这个世界上自卑的人不止我一个人，愿我能够接纳原原本本的自己。
3、你可以想象一下自卑是否有一个具体的形象，然后像对待最好的朋友一样去和他聊聊天、谈谈心，看看他想告诉你什么，他希望你怎么对待他。
4、要知道自己是一颗充满智慧、力量和爱的种子，你生来就是自信的。去看看你内在的自信是一个什么形象，他在你身体什么部位，想告诉你什么。也可以想象一下那个自信满满的你，把他带到眼前，去感受你的感受。
5、回顾一下，从小到大你都有哪些美好的品质和能力？这些品质和能力来源于谁？你做过哪些好事、值得骄傲的事、帮助过别人的事？汇总整理成一个清单，看看你的收获和发现是什么。
6、每天做一件让自己或者别人快乐的小事，比如呼吸新鲜空气、买一枝花、听一首歌、给人一个微笑，帮别人开门、按电梯、给人让座等等，记录你的感受和发现。
当你做完这些，相信你会感受到更多的愉悦，渐渐地，就会得到更多的自信。
情绪梳理的第八堂课谈的是怕拒绝和怕被拒绝的话题。
在工作和生活中，有很多人担心或害怕拒绝别人或被拒绝。娜娜是一个企业的HR，在工作上很多同事会找她帮忙，领导也会安排一些本职工作之外的事情给她，这些事情让她很忙，常常要加班才能完成，而且周末休息时间也常常被占用。娜娜很苦恼，但又无法拒绝，很为难地尝试过几次拒绝，都失败了。
在和海蓝博士的对话中，她们发现，娜娜之所以无法拒绝他人，是因为她认为拒绝别人可能会让别人不高兴，因而委屈自己来求全。这也是很多人不敢拒绝别人的原因。怕拒绝别人，通常是因为怕别人不高兴、不舒服，怕破坏关系、怕自己不被认可、被孤立甚至边缘化。而怕被别人拒绝则通常是认为被拒绝意味着自己不够好、不值得、没价值、对方不认可我们，从而觉得没面子，感到羞愧。
那面对这些，我们应该如何解决呢？海蓝博士在书中给出了终极解决方案。
首先，了解根源，从源头找到问题所在，放下当时的恐惧。上面提到的娜娜，她在高中的时候非常努力，但因为她有一个非常优秀的哥哥，父母和老师要求她重走哥哥的路，但这条路不是她喜欢的，也不是她擅长的，所以她走起来很艰难，也感到非常无助和无力。于是，在她的潜意识里就逐渐形成了一个模式：凡事都要答应。
这种方式在当时给了她帮助，比如得到了父母和老师的认可。但现在，这种被保留下来的模式却成了障碍。我们很多人在成长过程中都经历了各种事件，也承载了各种情绪和记忆。这些经历形成了不同的模式，比如讨好、自我批评、努力等等。这些模式在当时保护了我们，却也带来了很多副作用。
所以，在了解了根源之后，我们要调用身体的另外一个部分，叫做“成熟的自己”。这部分的自己平静、清晰、淡定、智慧、有自信、有勇气、有创造力、内心充满爱，能够帮助我们化解各种情绪和困境。当我们调出“成熟的自己”，我们就可以剥离从前的模式，拥有解决问题的能量。
那么，具体怎么解决被人提要求的问题呢？海蓝博士在书中为我们总结了三个步骤：
第一步，了解你真正的想法和需求是什么；
第二步，明确你能做什么；不能做什么；
第三步，客观、清晰、淡定、平静、不带情绪地表达自己的立场，以及积极配合的愿望，并表达这样做对自己对别人的意义是什么，这么做的理由是什么。
这样，我们就能以对自己负责、对别人负责、对工作负责的态度，全面解决问题。通过这样的梳理和练习，我们拥有了拒绝他人的能量和方法，通常对于害怕被拒绝也会有很大的帮助。
事实上，一切的核心还是在于自己的状态，做真实的自己，大家都会轻松，做利人利己的事情，尊重对方，有边界，大家都会喜欢和这样的人相处。
网友评论