很多人是「认床」体质，出门旅行无法好好睡觉会破坏整个旅途体验，晚上睡不着，白天玩的时候萎靡不振。也许你不具备在陌生环境快速入睡的本领，但依旧有些小方法或许能帮到你。
当然，如果你是无论在哪里沾到枕头就可以睡着体质，那你现在可以关掉这篇这文章了。
备受出门在外睡不好觉折磨的当属两类人，认床体质和睡觉很轻的人。认床体质人士到达目的地后，就算是再高档的五星级酒店，因为不是那个熟悉的被窝，都常常第一晚睡不好。睡觉轻的人就更痛苦，一点点声光电都能让他们辗转反侧到天明。
所以，下一次旅行，试试这些招吧，让你在旅途中，拥有理想的睡眠。
❶ 预订时务必看评论
假如你是一个对睡眠有要求的人，那么在预订环节，无论你用哪款软件订酒店，看评论绝对是不能跳过的！酒店硬件设施完善度舒适度，周边环境安静程度，对于睡觉是否有影响，往往在评论中有非常充分直观的体现。
个人建议，假如有超过三条关于晚上睡觉不太安静的评价，就 Pass 吧。另外，高档酒店的话，可以备注说明需要安静的、高楼层的房间。
❷ 适当的空调温度
你没发现吗？房间特别干燥、特别潮湿或者特别冷，都会严重影响睡觉的，一早醒来干燥得鼻子要流血或者冷到要感冒，都会让心情不好。
而且人醒着时候身体对温度的感受，跟睡着之后是不同的，因此，无论是温暖的热带岛国还是寒冷的暖气房间，把空调设置在 25 - 27 度，是一个适宜睡眠的温度区间，不要搞得太热或太凉快啦！
❸ 合理利用枕头
无论什么样的酒店房型，都会为你配备至少两种枕头，难道是为了让我们玩枕头大战吗？当然不是，这正是为了让你多一个选择找到适合的睡姿。嗯，姿势不对起来重睡这种玩笑剧情是有可能发生的。
一个简单方法是，平躺后，下巴的方向是水平的为宜，下巴朝上或朝下都不是颈椎的最佳姿态，另外，假如你一人独占 4 个枕头，建议你拿小小的软软的那颗枕头，垫在膝盖或是脚踝下方试试。
❹ 舒服地泡个催眠澡
如果条件允许，泡澡堪称是助眠的绝佳方法，条件允许的意思是，你确定这酒店的浴缸还是值得信赖的。泡澡能解乏，帮助全身肌肉和神经放松，这之后你再把自己平摊在舒适的大床上，很快便会入睡，而且进入深睡眠的几率更高。
假如条件不允许，冲个热水澡也有效果，所以不管多累也请拿出最后的力气让温热的水流在身上冲刷一下，最多花 15 分钟而已。
❺ 别小看窗帘的作用
酒店的窗帘常常很厚实，因为它不仅帮你隔绝光线，还能隔离一定的声音，所以睡前记得把窗帘严丝合缝地拉上。无论睡觉轻还是沉，眼球对黑暗的要求是生理需求，越黑暗的环境越有助深睡眠。
当然，这里还有一种极端相反的情况，有的人，反而是怕黑怕安静，必须有光亮才能睡好，建议方法是，留一个门口过道或是卫生间的灯，这样房间就不会全黑了。
❻ 睡前太饿太撑都不好
睡前太饿一定睡不着，这一点大家应该都体验过，那么，吃得饱饱的就能很快睡着了吗？非也。旅行的时候，常有人临近睡前忍不住夜宵的诱惑然后吃得很撑，这样你会给胃很大的负担，即便睡着了身体还是没得到完全的休息，这样的睡眠并不理想。
距离睡前的 3 小时，就不要再吃吃吃了。
❼ 不要睡到超过 10 点
如果你想晚上睡好，早上起床太晚绝对不是个好主意！就算前一天很累很累，也不要让自己睡到超过上午 10 点，那必然会形成一个恶性循环。
哪怕前一晚只睡了五六个小时，也要让自己在 10 点前起床洗漱，进入新一天的行程，至少，接下来这天晚上，你就可以睡好觉了。
❽ 放点音乐来催眠
用温柔舒缓的轻音乐或是爵士乐，帮助自己入睡。这招也许你平时在家都不需要，但在旅行途中会有意想不到的效果。可以用手机上的任何听歌 App，选定一张专辑或是搜一个轻音乐歌单，设定为播完即停的状态，假如酒店房间配有能蓝牙连接的小音响，就更完美了。
❾ 喝点小酒再去睡
适量的酒精，可以发挥助眠效果。很多国家的便利店，都会有卖小瓶的葡萄酒，睡前喝上小半杯，帮你更快入睡和获得更好的睡眠质量。
❿ 做个按摩再去睡
一天的暴走观光过后，做一个舒服的全身按摩，或者足底按摩，无疑是睡前的一个理想选项。让浑身的肌肉筋骨得到放松治愈，然后睡觉，能让身体得到最充分的放松。
⓫ 啥都不穿裸着睡
睡觉的习惯因人而异，就算你平时不是裸睡 Style，为了在旅行途中获得更好更彻底的休息，建议试试裸睡这招，前提条件是，你能接受肌肤亲密接触酒店床品，那不妨体验下从头到脚没有一丝丝束缚的感觉。
（宝宝没有尝试过......）
⓬ 睡前运动一下
睡前运动有很多种，可以做俯卧撑啊、平板支撑啊、仰卧起坐啊。总之让自己睡前有一定的体力消耗，然后自然就能睡好觉啦！
本来想推荐一些可以助眠的好东西的，但是发现旅行的时候随身带着这些物件其实并不方便，所以还不如从最本质的角度入手拯救睡眠质量～
p.s.:我本人最推荐的其实是睡前运动消耗体力然后舒舒服服地泡一个热水澡，这样基本我就可以直接昏睡过去啦🤣
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