你本来想用两个小时写一篇作业，可是迟迟不想开始，就这样拖呀拖，一天过去了，作业还没写。
本月的出游，计划8点出门，和往常一样，你又是拖到9点才出门，因为要化妆，整理，吃早餐，拖一个小时都还算早的。
今天的计划是要健身，可是想到健身的痛苦，踌躇不想去了，又拖到第二天，第三天，直至拖了一个星期！
治疗拖延症，是有方法的，按照下面这些步骤实施，告别拖延症。
1.设定目标，做好计划。
做好年度计划，甚至做5年，10年长期计划。计划要做的长一点，这点非常重要，我们常常高估了1年带来的改变，却低估了10年带来的提高。例如我们党每5年都会做一次规划，现在已经实行了十几次的5年计划了，每个5年叠加，所带来的改变是数量级的；理财大师们经常提到，复利的价值巨大，复利强调的就是随着时间的积累发生巨量的改变。
长期规划给我们带来的好处是，你被时时提醒现在的所做事情朝向的目标，你明白你所有的努力都是为达到这个目标。你的目标是你未来的果实，就长在枝头诱惑着你，你努力是为了摘到这个果实。因为内心有向往，所有的努力都甘之如饴。有了目标，还不容易为其他事情，其他人的观点所干扰。
长期规划做好后，我们开始做年度计划，季度计划，月度计划。把长期计划进行细分是为了能按部就班的达到目标。
2.执行计划。
每天计划的执行，我们可以尝试使用番茄钟工作法。这个工作方法的原理是，让你一段时间里，只专注做一件事情，每段时间切分为25分钟，25分钟后可以休息一下，再开始下一个25分钟，这样你可以专注做一件事情，又不会感觉很累。
有些人认为自己可以多线程工作，同一时间处理多件事情，但是研究表明，同一时间处理多件事情时，大脑在两件事情之间切换是需要时间的，反而不如同一时间处理一件事情效率高。而且大脑的不停地切换的过程，无法创造价值，却占用了你的精力。
3.实时激励。
为什么我们打游戏可以沉迷其中打很久？因为游戏深谙激励之道。游戏是逐步从低阶简单模式切换到高阶复杂模式，游戏者每通过一个小关卡，都会看到屏幕闪出大大的成功的页面，并给你下一关的按钮，激励你继续往前进。
做事情就像通关打游戏，每通一小关的时候给自己实时激励，就有动力进入下一关，你会越做越有趣。就这样一小步一小步的刺激着，这个游戏就这样打下去了，这样有利于达成最终目标。
4.回顾总结。
每隔一段时间定时回顾一下，可以是一个月，可以是一个季度。总结下完成的事项的成功经验和目前的不足，实时改进。
成功是一种习惯，身体已经接受了这种习惯的时候，不用大脑提醒，就会不由自主的去做，省去大脑发出指令的时间，实际是对自身精力的节省。每一阶段的反思，都帮助我们不断复制之前成功的行动，直到这种行动成为一种习惯。
实施这4步，这时候拖延已经不是问题，重要的是你已经在做，去到赶往目标的路上了。
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