《自控力》：“三思而后行”反应

作者: 乐乐成长书架 | 来源:发表于2023-04-03 19:29 被阅读0次

苏珊娜·希格斯托姆（Suzanne Segerstrom）是美国肯塔基大学的心理学家，她专门研究压力、希望等精神状态如何对身体产生影响。

她发现，当我们需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。这些反应看起来和应激反应完全不一样，她称之为“三思而后行”反应。

应激反应是你一发现有外在的威胁，就立刻采取了应激反应。你的大脑和身体进入自我防御模式，准备进攻或者逃跑。

而“三思而后行”反应的起因是你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。比如你想做一件事，像抽烟、吃大餐、工作时间浏览不良网站，但你知道自己不该做。或者，你知道你应该做什么事，比如纳税、完成项目、去健身，但你宁愿什么都不做。

这些内在的冲突本身就是一种威胁，你的本能促使你作出潜在的错误决定。因此，你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力。

最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。

“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。

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