第二章读书笔记

应激反应和三思而后行反应之间的区别

当危险逼近的时候，人类会产生应激反应，应激反应会让人更加的冲动，负责理智思考的前额皮质会下线，使你面对最原始的欲望。比如老虎要eat你，你会秒run away——求生本能就是应激反应。

但是生活中不是什么压力情况都属于生死攸关的极端状态，都要应激反应上线或战或逃的。

比如你在减肥阶段但是你很想吃甜食，你快要到截稿当日了你还想出去浪荡，这种叫做内心的冲突。

有别于刚才虎口脱险的——那叫做外在的威胁。

那么减肥的时候却在吃甜食这种情况怎么解？

解决方法

用三思而后行的反应取代应激反应。

怎么使用三思而后行？

下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心，认清楚什么是你需要克制的内在冲动。所以需要自控时用三思而后行。

生理学上有个叫做心率变异度的东西，它能够很好地反映你的意志力银行是多少X％

如何增加你的心率变异度来提高自控力？

每天运动十五分钟就达到增强意志力储备效应。

缓解压力，改善心情，的最有效锻炼是每次五分钟，而不是每次几小时，所以只要你不是坐在凳子上，哪怕是五分钟的任何活动都能够增加你的意志力储备。

所以你如果不爱锻炼的话，你只要改变观念就行了，锻炼可以当做恢复体能和意志力的方法

每天进步一点点，点亮自己的世界