在健身圈，流传着这样一段话：大神练腿，高手练背，新手练胸！
为了维持肌肉的线条和围度，我们始终要保持一定量的训练，来满足睾酮的分泌！
首先我们先了解一下睾酮素，睾酮素对于男性直接影响的是性，其次是骨骼、记忆力、心情等因素；对女性的影响就是延缓绝经时间，维持身体健康提高生活质量。男性的睾酮素主要由睾丸分泌；女性由卵巢分泌，这里重点提醒一下各位女同志，女性的睾酮素分泌只有男性的百分之十，所以不用担心练成男性那样肌肥大。
为什么健身的都说要多蹲腿，主要原因是以下两个方面：
一、人体肌肉在生长就是睾酮素在分泌，不管是练腿、胸、背、肩、手臂只要训练目的是增肌使肌肉维度上长，就离不开睾酮素。这也是在健身补剂里促睾素比较热卖的原因。因为腿部肌肉占人体65%是最大的肌肉群。拿股骨来说，股骨是人体最长的骨，那么股骨前面的股四头肌和后面的腘绳肌基本覆盖了整块股骨，所以腿部的训练能最大化刺激睾酮素分泌。
二、因为腿距离心脏比较远，随着年龄增长，腿部肌肉是首先退化的肌群。所以多练腿是可以延缓衰老的。
不过很多人明知道练腿的好处多却还是迈不开腿蹲不下去，这是因为练腿真的是～～～～拿我自己来说，上次练完腿第二天外出吃饭在路上手机被外卖小哥撞飞三米开外，也只能原地目送小哥一身黄衣扬长而去消失在人海～～
当长时间不练腿时，突然猛练一次，结果就是练一次腿瘸一个礼拜，导致练腿那天很多人内心比较慌惧一直在热身，迟迟不敢开始。
推荐每周最少一次腿部训练，强度循序渐进，肌肉逐渐适应，这样就能避免走路突然腿软的尴尬场面。
在这里推荐两个适合新手的训练动作：
固定器械：坐姿腿屈伸（大腿前侧股四头肌）
固定器械：俯卧腿弯举（大腿后侧腘绳肌）
如果是有一定训练基础的人群，推荐以下2个动作：
杠铃自由深蹲（前侧）
直腿硬拉（后侧）
补充：
如果你的训练到瓶颈期长时间没突破的情况下，那么腿部训练是最好的突破口！
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