拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
“拖延症”是目前大多数人的通病，无论怎么规划自己的时间，最后还是不断的拖延，这是为什么呢？又有什么样的方法可以解决“拖延症”呢？有这么几个方法，有效治疗“拖延症”：
1.把要做的事，规定完成时间，不完成就不可以做其他事，可以中途休息5-30分钟，找找灵感；
2.先做难做的事，剩下的时间做自己觉得容易做的、自己擅长的事；
3.让无意义的事变得有意思，比如我很烦做家务，那我在做家务的时候当成在练瑜伽；
4.鼓励自己完成难的事，完成后可以做一件自己喜欢的事，比如看一部很久前就想看的电影。
【A1过去的相关经验】
（时间）上周二，（人物）我本来要完成家长体验课的逐字稿的，（事件）老是以累要放松自己为理，总拖来拖去的，一直到上周五还没办法完成，结果生病了，（结果）就不了了之。
（反思）如果当时在周二的时候，咬咬牙就是用一个下午就可以完成了，其实不用拖这么久还不完成，如果当想着完成逐字稿，就可以看一场自己喜欢的电影《神秘巨星》，是不是就完成了呢？
修改【A1过去的相关经验】
（时间）上周二，（人物）我本来要完成家长体验课的逐字稿的，（起因）在周末的时候要和我的搭档磨课，（经过）然后我老是以累要放松自己为理由，总拖来拖去的，不是看电影就是做其它事情去了，一直到上周五还没办法完成逐字稿，结果生病了，（结果）就不了了之，导致周末的时候也没办法和我的搭档磨课。
（反思）如果当时在周二的时候，咬咬牙就是用一个下午就可以完成了，其实不用拖这么久还不完成，如果当想着完成逐字稿，就可以看一场自己喜欢的电影《神秘巨星》，是不是就完成了呢？也不会导致我和我的搭档周末的时候磨不了课。
【A2（将来如何应用）】
（未来时间）这周五前，要完成拆书帮第四期训练营第二周的作业，我觉得I部分用自己的语言重述知识这个版块是我觉得最难的，（规划）我计划每天第一时间并在下午14：30前完成比较难的版块I部分用自己的语言重述知识这个作业，在下午18：00点前完成剩下的A1和A2部分；写作业的时候当成自己在发朋友圈，哈哈好好写等下很多人来点赞。等周五完成第二次作业后，周六好好睡个懒觉，作为自己完成作业的奖励。（目标）好好用上有效治疗“拖延症”的方法，提高自己的学习效率。
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