《自控力》的阅读记录

今天继续与大家分享《自控力》的阅读记录

【1.知识点】

1、意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

2、三思而后行与应激反应一样，都是从大脑开始，而三思而后行，它活动范围不止于大脑，还有身体。

3 、三思而后行，反应是让你避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑之后想办法解决，让你速度慢下来。

4、训练你的身心，每天进行20分钟的慢呼吸练习。

5、绿色锻炼，走出去室外，回到大自然中，利用5分钟给自己的意志力加油。

6、充足的睡眠也能提高意志力，可以利用周末补个觉，重新集中注意力，恢复自控力。

7、凡事都要有度，自控力过强也会带来负面的影响，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能。

8、为了能够保持健康，维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。你需要明智地使用意志力的能量。

9、压力与自控力中恢复最佳途径的就是放松。放松的方法：你可以闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。

10、睡眠不足，会影响大脑和身体吸收能量，睡眠过少会导致无法控制冲动和无法集中注意力。

11、想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

【2.描述经验】

在生活中去剖析：

1、什么是自己的威胁？

很多人都认为威胁自己行动的麻烦都是外部，而学习了《自控力》才发现，问题是出于我们自身，比如我们的思想、欲望、情绪和一时冲动。想我一直都想跟孩子在一起践行亲子运动，但是一直都是停留在大脑，没有行动，这个威胁就是我的思想左右了我的行动，我总以完美演绎，不敢迈出第一步，并被自己一时冲动而放弃，然而当自己明白这个威胁其实根源在于自身，问题就好解决了，去倾听内心的声音，如果可以就行动，如果有问题就地想办法解决，别让问题消耗了自己内在的能量。

2、深呼吸与冥想带给自己的改变

在日常生活中，特别像我这种天天跟孩子在一起的全职妈妈，杂七杂八的事情特别多，孩子多，一会这个一声妈妈，我要这个，一会那个一声妈妈，我要尿尿……当自己没有充足睡眠的时候，我也会情绪失控，也会发脾气，然而我通过“绿色锻炼”、5分钟慢呼吸，深呼吸3秒，还有10分钟冥想，这些方法来弥补我不足的睡眠，让我瞬间觉得自己又复活了。

有时候，我也会把一些事情拖到明天再做，首先这件事情不是紧急重要的，我可以适当地允许自己放松一下。

【3.行动】

1、坚持每日冥想练习

2、坚持每日写感恩日记

3、当自己情绪低落的时候，走出室外，与大自然亲密接触，去看看花，抱抱树。

4、当与孩子发生冲突时，停3秒，深呼吸。