文：李伟名

1、改变原来是很简单

阅读《瞬变》让我明白了：为什么有的人明知道酗酒会伤身，但还是会酗酒；为什么有的人明知道抽烟有害身体健康，但还是会抽烟；为什么有的人知道跑步有益健康，但就是不想去跑步。本人测试了其中一些方法，确实有效，现在回想一下，我2017年1月1日参加的深圳大鹏马拉松全马比赛用的也是其中一些方法。

2.《瞬变》本书的主旨

让本书主旨是教我们把握行为改变的三个关键要素：骑象人（理智）、大象（情感）、路径（环境）。对每种要素的改变，都详细介绍了三种方法。通过三个要素，九个方法，作者为缺乏资源的人们提供了成功改变自我的精彩指南。

3、完成改变的行动秘诀：

——>指挥骑象人

1）找到亮点：找出成功案例，复制推广亮点。［越南妈妈的故事、焦点解决治疗方案］

2）制定关键措施：无须高瞻远瞩，着眼于关键步骤。［1%牛奶运动］

3）指明目标：预选指名方向和原因大有益处。［“成为三年级学生”、英国石油“杜绝干井”］

————————————>激励大象

1）找到感觉：只是头脑知道未必能改变，必须形成感觉。［手套展、展示服装样品］

2）缩小改变幅度：分解改变步骤，消除大象恐惧。［5分钟房间拯救行动、联邦政府采购改革］

3）影响他人：建立新认同感，灌输成长心态。［巴西拉塔员工“创新者”］

——————————————————>营造路径

1）调整环境：情境影响行为，设法改变环境。［机架空间取消呼叫转接系统、亚马逊一键下单功能、简化在线工时表］

2）培养习惯：形成习惯则不费力，设法鼓励培养习惯。［设定“行动触发扳机”、节食者每天多喝两碗汤、使用检查清单］

3）召集同伴：行为具传染力，设法号召众人。［“法塔基”广告小三丢脸、小费盒预先投钱］

4、小结：

想要改变自己，需要做到以下几个：

首先，要有明确的目标，最好能找到相应的标杆。

例如：我想在【职业发展与个人成长】领域里发展，我的标杆是职场大咖古典老师。

其次，要把大的目标切割成多个小目标，这样才会看到希望，让人有动力。

例如：我挑战2017深圳大鹏马拉松全马（42.195公里），比赛前我最多只训练过半马21公里，感觉跑全马压力很大。后来我就把全马（42.195公里）切割成4个10公里来跑，手上戴着一个红色的手环，每个跑完10个公里就把手环换到另一只手，就这样我完满成功挑战了全马。

最后，要营造有好的氛围，如果没办法营造出好氛围，就号召其他人加入一起做。、

例如：2016年在我身边的朋友只有我一个人在写简书，最重要的是自己的文笔太烂文章没人看。后来我号召了两个同事加入一起写简书，每天分享分享谁的阅读量有多少，谁谁的文章上被推送到了首页，发现这样做就很有冲劲。

EDN.