就 是 驾 驭 “ 我 要 做 ” 、“ 我 不 要 ” 和 “ 我 想 要 ” 这 三 种 力 量。

怎么去理解这三种力量？ 一开始我也不太懂，看了好几遍才有点似懂非懂的感觉了。来说一下我的理解：

• 首先我要从“我想要”的力量开始说起，作者所说的“我想要”是指对 的一种美好的规划和憧憬。
  对于个人来说，它就是一种目标、向往。对企业来说，它应该是一种战略规划....
  我开始读的时候一直以为“我想要”和“我要做”没什么区别，其实区别很大。有了这种“我想要.....”的长远规划以后，你才能在当下分辨出哪个是“我要做”的事情和哪个是“我不要”的东西。

• 那么下一步就是要懂“我要做”的力量。“我要做”就是在当下能对你的未来的 “我想要”产生正面、积极、有益的选择项目。
  如果你的“我想要”是减肥，那么对于现在的“我要做”就是节食、运动、保持自律，而不是甜甜圈、大鱼大肉、懒散。
  如果你的“我想要”是买个大大的房子，那么你当下的“我要做”就是，努力工作、想更多的办法赚钱、抢银行？（哈哈....This is a joke）。

• 现在我们大概懂了“我要做”的力量是什么了。相对的，“我不要”的力量就是，当你碰到一种选择，而它会影响你“我想要”的规划时，你就需要一种“我不要”的力量来告诉你：莫忘初心、牢记使命！！！比如：
  如果你的“我想要”是减肥，那么你在面对高脂肪、高卡路奇的大餐时要告诉自己：不忘初心、牢记使命。不忘初心、牢记使命.......（引用一下这句名言，并无他意）这就是“我不要”的力量。
  如果你的“我想要”是买个大大的房子，那么你不可能因为目标太高远，压力太大而每天沉浸在游戏世界或者小说世界里，告诉自己“我不要”这些。

• 总的来说，当你规划好你的 “我想要” 后，就要意识到，现在哪个是 “我要做” 的事情，哪些又是 “我不要” 的。

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我们为什么会有 ？

意志力 是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

人和动物最大不同就在于，人有一个能思考的大脑。我们花了几百万年的时间去进化，去适应环境、与其他人合作、维持关系、生存，我们很早就懂的哪些事儿该做哪些事儿不改做，这就是一种 自控 的表现。我觉得自控 就是一种意志力 表现形式。

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为什么直到今天， 仍然很重要

意志力 使人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为。

自控力 比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。

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“ ” “ ” 和 “ ”的神经学原理

• 前额皮质是什么？

它是位于额头和眼睛后面的神经区域

• 前额皮质有什么作用？

1.它主要控制人体的运动。
2.它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。
3.它能让人选择做 “更难的事”。

• 前额皮质分有三个区域，分管着“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。（如上图↓）

人脑中的意志力

1. “我要做”的力量：它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
2. “我不要”的力量：它能克制你的一时冲动。
3. “我想要”的力量：它会记录你的目标和欲望，告诉你真正想要的是什么。

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两个自我导致的问题

作者表述的一种新的观念让我很好的为自己的懒惰、拖延、无节制的行为找到了合理解释的理由。

人类在进化的过程中，大脑没有因为扩大而发生剧变。
进化，更多的是锦上添花。
当人们需要新技能时，大脑原始的功能
并没有被新功能取代。
在原有的`冲动系统`和`本能系统`之上，
我们进化出了`自控系统`。

哦，我平时睡懒觉、拖延原来都是大脑做出的最原始本能的反应，而早起和执行力是我新开发的 自控系统 。懂了这些后至少让我觉得，我并不比别人差，只是原始系统还未退化。

两种想法

我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

`你一方面想要这个，一方面想要那个。
当下的你想要这个，但如果不要的话，
你未来的生活会更好。`
两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。
决定放弃的一方并没有做错，
只是双方觉得重要的东西不同而已。

好奇怪的观点，如果照这种观点，长期和另一个自己去商量 “ 这个事儿该怎么做 ？”，会不会人格分裂？☺☺☺

——如何对抗？

• 在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

• 意志力第一法则：认识你自己 （我们要意识到自己在做什么，这样也能知道我们为什么这样做）

观察自己

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训练大脑，增强意志力

• 首先我们要知道，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。
• 我们可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。
• 我们也可以设置一些“我要做”的障碍。
• 我们更应该尝试，更简单、更无痛的事——冥想

 `神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，
  它不仅会变得擅长冥想，
  还会提升你的自控力，
  提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和
  认识自我的能力。
  一点时间之后，
  你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。
  在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，
  大脑灰质都会增多。`

持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。

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五 分 钟 训 练 大 脑

• 原地不动，安静坐好。

  坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。

• 注意你的呼吸。

  闭上眼睛。注意你的呼吸。

• 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

  试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。

冥 想 时 感 觉 糟 糕 ， 有 助 于 培 养 自 控

冥想

写在最后的话

我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。
它们相互竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。
要想让更好的自己占据主导，
我们就要强化自我意识和自控力。
这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，
让自己选择去做“更难的事”。

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总结

• 核心思想：意志力实际上是“ 我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。他们协同努力，让我们变成更好的自己。

  深入剖析：

• 更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？

• 认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？

  意志力实验：

• 记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。

• 5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新几种注意力。

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我的目标

  1.  接受“另一个我”的存在，我知道我没有精神分裂。
  2.  记录“另一个我”主导我时的场景，我要知道，我的选择在什么情况下更容易被“它”骗走。
  3.  每日冥想训练10分钟，一段时间后测试这个提高意志力（虽然我还没完全搞清楚【什么是意志力】）方法的可行性。