测顿时注意脚尖向前,下蹲时注意让胳膊肘触摸到膝盖,保持上半身中立(不过分前倾),屁股蹲的要低。@每侧10组/3次
与肩同宽,脚尖朝前,一条腿向后撤退45度到另一条腿的后面,发力腿是前腿,后腿撤的远些。@每侧15次/3组
#臀腿日#
驱赶稍向前倾,起身接近站直。 3组20次 重量逐渐增加
每条腿3个动作,每个动作10次,一共三组。
测顿时注意脚尖向前,下蹲时注意让胳膊肘触摸到膝盖,保持上半身中立(不过分前倾),屁股蹲的要低。...
臀腿训练及恢复 练臀腿第五日已是轻微酸痛,有意思的是第四日的快跑和臀腿练习并无任何酸痛感,仅是深蹲有轻微...
3组20次 100lbs 50lbs
3.6 周一 晨跑8km,悬垂举腿20*2,拉伸。 3.7 周二 腿臀日: 练腿臀 1.硬拉20*4*15kg 2...
以痛攻痛,深层接力刺激 第一日臀腿训练 第二日有氧跑加臀腿训练 第三日深蹲和高抬腿,扶墙 酸爽~ 训练: 有氧跑:...
为什么要练臀? 臀部象征性感。 臀线提高显腿长。 改善腰背痛。改善膝盖疼。 臀部训练燃脂效果好。改善腿型臀腿。 臀...
臀腿日 肩膀手臂日 腰、腹日 胸背日 流程——热身、无氧、有网(高强) 饮食
本文标题:臀腿日
本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/kvyjbxtx.html
网友评论