臀腿日

测顿时注意脚尖向前，下蹲时注意让胳膊肘触摸到膝盖，保持上半身中立（不过分前倾），屁股蹲的要低。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍@每侧10组/3次

与肩同宽，脚尖朝前，一条腿向后撤退45度到另一条腿的后面，发力腿是前腿，后腿撤的远些。@每侧15次/3组