如何拥有好睡眠(摘文)

2023.1.31   周二    晴   21至-2度

如何拥有好睡眠

1.时间要够

良好的睡眠首先要保证时间充足。

生活中，有不少人有熬夜的习惯，这是十分容易耗伤气血的，长此以往卫外失守，营血亏虚，正气衰弱，邪气趁虚而入。

因此，在条件允许的前提下，大家一定要尽量早睡，最好早于晚上11点入眠。

但是，如果您因为工作等原因不得已“被迫熬夜”，就要学会合理补觉。

熬夜后合理的补觉可以减少正气的耗伤。

不过，我们所说的补觉并不是一味地蒙头大睡，而是应分为两个时间段弥补。

第一个时间段就是熬夜后稍作睡眠休整，但不建议睡到下午4、5点，因为这样会影响当晚的睡眠。

第二个时间段就是比平日早点就寝休息，把一部分补觉放在夜间，这样可以避免失眠性的二次熬夜。

2.姿势正确

有些人长期睡眠质量不佳，醒来特别疲惫，甚至腰酸背痛，问题可能不在于睡眠本身，而在于——不良睡姿。

一般来说，侧卧及平卧是适合绝大多数人的健康睡姿，以下3种错误睡姿，则值得所有人警惕。

▶ 趴着睡

这种睡姿是最不健康的。首先，它会给颈背带来压力，时间久了，容易引起脖颈、后背的酸痛；其次，俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，可能出现心脏不适、呼吸困难等情况。

而且，俯卧睡姿还会压迫眼球，致使眼压升高，长久下去可导致眼球胀大，甚至视力下降。

▶ 蜷缩

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示，在习惯这种睡法的人中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

要知道，人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时。

▶ 枕着手臂睡觉

习惯性枕着手臂睡觉，易压迫上臂桡神经导致损伤，甚至导致运动障碍和感觉障碍。

喜欢枕着手臂睡觉的人，一旦醒后出现手臂不能动的情况，半小时后还无法自行缓解的，一定要及时就医。

以上内容摘自网络