观呼吸——红掌知行合一之240

观呼吸——红掌知行合一之240

《和繁重的工作一起修行》二

观呼吸——觉知入息与出息，并在气流，出入身体的同时随息。

无论是躺着、坐着抑或是站着，都可修习观呼吸。

入息与出息时，投入完全的注意。不要刻意呼吸，让呼吸自然地进行。顺从入息，随它而去，才或是短，疾或是徐，深抑或浅，都无所谓，唯独只是觉知它。完全专注于呼吸，并且随入息出息的整个过程。

呼吸时，可以这样默念：

入息，我觉知我的入息。

出息，我觉知我的出息。

入息，我觉知我的身体。

出息，我释放我身体的紧张。

呼吸是生命的本质，如果没有呼吸，我们不过是一具没有生命的躯体。观呼吸，能觉知自己的生命活力。像这样全然地觉知呼吸，就是正念。正念下呼吸，我们就会变得自由、平和、放松，并能释放掉身体与心灵的紧张与不安。