如何处理负面情绪

作者: 馨玫 | 来源:发表于2019-05-18 23:36 被阅读17次

    亲爱的女儿:

    你好!

    周五晚上接你回家,一路上有说有笑,你背着古文古诗,说着你的校园趣事,我边在手机上看学习强国,边与你有一搭没一搭的聊天。快到家里,突然你就不高兴了,甚至发火。你觉得我没有积极回复你的话题,一到家门口,你就急切地、愤然地下车,一个人拖着你的箱子,跑起来。

    我歉意的向你佳姨致谢,要知道她是鼓着多大的勇气,怀着多少的欢喜去接的你?她一直羡慕我和你的弟子关系,今天终于见识到冲突是任何亲子之间、任何家庭之间必须面对的必然。作为妈妈,我需要承接你的情绪,我稳定着自己,跟在你的后面回了家。回家你就发现有人动了你的床,甚至在床上睡过,于是你再次发火,“谁睡了我的床?!”我没有说话,因为是我睡了。等你稍微稳定一下,我告诉你,“有天晚上,妈妈很想你,就睡在了你的床上。以为闻着你的气息,就能睡好,结果一晚上到没有睡安稳。”虽然当时你没有说什么,但看你缓和的面容,还有那句,“妈妈,今天晚上我们一起睡吧!”的请求,我知道你的情绪已经释怀。

    女儿,我们生活学习,各有各的压力,有负面情绪是很正常的,人人都会遇到的负面情绪,处理好了,它们会变成你的朋友,给你带来不可思议的心灵补给。今天妈妈想跟你介绍伍志红的《心灵的七种兵器》,这本书专门为我们揭示了处理负面情绪的方法。

    武志红,是妈妈比较喜欢的一个心理学专家,他是北京大学攻读临床的心理学硕士,师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。在广州创立了自己的心理咨询中心,从事心理咨询工作长达10年、累计咨询时间超过6000小时。出版过《为何家会伤人》《愿你拥有被照亮的生命》等多部畅销书。而这些畅销书,妈妈都买了,看了,且在家里藏了,反复在翻着。

    “负面情绪不是你的敌人,从这些负面情绪中发掘你内心的需求,它们就会变成你心灵成长的兵器。”“最纯的悲伤宛如天籁之音,可以帮你告别悲惨往事。”“仅仅知道自己为什么生气就足以得救。”“一味地追求战胜恐惧,就忽略了恐惧所传递的重要信息。”书中金句随手可摘。

    我们的传统教育,都教育我们负面情绪不好,是洪水猛兽,我们强迫自己战胜这些敌人。其实我们完全没必要讨厌它,它正是我们身体发出的信号。如果我们不理它,被我们强压下去的情绪,一定会像弹簧一样,在日后发起攻击。我们压抑得越厉害,它反击的力量就越大。一味地追求战胜负面情绪,就忽视了它们所传递的重要信息。只有把它们当成朋友,我们才能从这些负面情绪中发掘内心的需求,让它们成为心灵成长的“兵器”。

    比如,你那天的发火,它提醒你的是你有压力,提醒我的是你有情绪。我们接纳了它,自然就心灵成长了。

    悲伤是负面情绪中比较严重的一种,但悲伤又是结束悲伤的心灵兵器。怎么说呢?伍教授告诉我们,从悲伤情绪中逃开,你会离事情的真相越来越远。其实悲伤并不是毫无用处,它可以成为你的刹车系统。因为接受悲伤,就代表着你正在直面悲惨的真相。当你抵触悲伤时,你的心也就远离了人生真相。你越把心理能量都花在否认真相上,这些悲惨的事实对你的消极影响也就越大。

    我们面对得多的负面情绪是愤怒。生气就代表一定是有人做了让你不高兴的事。愤怒就像一张保护伞,保护你的独立空间不受侵犯。当有人想要跟你建立不良关系时,无论他的借口多漂亮,你都不会让他得逞,因为愤怒告诉你,他这样做对你不利。对某件特定事情的愤怒情绪,还能够反映出潜藏在你内心深处的一些需求。

    愤怒也有好坏之分,好的愤怒是武器,坏的愤怒则成为了伤害别人的利器。好的愤怒:你的愤怒要针对导致你愤怒的那个人。坏的愤怒:把怒气发泄到其他人身上。一些愤怒之所以成为坏的愤怒,正是因为你一开始压抑了自己的愤怒。比如你不敢表达对学习压力的愤怒,所以就这个愤怒,转移到了我的身上。

    我们还有一种负面情绪是恐惧,这是人生困境的提示。恐惧也有着它的独特价值,它就像你的警示灯,提示你生活中可能的危险。你生活中最害怕的东西,恰恰隐藏着生命中最关键的答案。

    当我们陷入困境时,也许很容易想到,要做些改变才能跳出困境。但是,假若不理解自己是如何陷入困境的,而只是急着做一些改变,那么做的这些改变,可能与我们的心灵是背道而驰的。

    伍教授所见的众多心理咨询案例中,有很多人会突然出现恐惧的情绪,像小优一样,说不出来是为什么,但身体会莫名出冷汗,或者怕房间里没有人,或者常常出现梦魇。其实,这些都是恐惧在给你传递信息,让你有机会领悟人生真谛。从这个角度来讲,恐惧具有独一无二的价值,因为很多时候,只有恐惧能强有力地提醒你,什么是最重要的。比如,当你因为头晕目眩而害怕坐到你的工位上时,很可能是你的身体在提醒你,你的工作给你的压力太大,你该休息了。当你真的理解自己的处境,聆听到你内心的声音时,你就会自动找到化解困境的方式,这个时候,你的心会引领你去做那些正确的事情。

    孩子,先处理情绪再处理事情。不管怎么样,妈妈都爱你。有委屈,冲我来。妈妈接着!

    爱你!

                  妈妈

                2019年4月27日

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