珍惜缘份，把握健康——１５位桩友的练功纪事

　　 “永言配命，自求多福”；“自天佑之，吉无不利”。传统文化强调靠自己、向内求。身体健康也是如此，要由一味靠别人向坚决靠自己转变、由治已病向治未病转变、由被动治向主动养转变、由外练筋骨皮向深根固本转变。转变的关键，是遇上相应的内家功法、高度珍视并如法修习。以下桩友结识马老桩法的因缘和态度不同，收益也不一样。

　　一、老刘上当受骗记

　　东北来的英语老师老刘，首次来学习时只看、只听，就是不说话，我们讲到哪、他跟着听到那，我还以为遇到了带艺学功的呢。后来，这哥们说他其实很笨。我看他学了五六次还没学会，道真是跟我的笨劲有一拼。

　　再后来，慢慢熟悉了，老刘说：从二十几岁就开始四处求法，几乎所有的热门功法都研究过。１９９１年气功热的时候，曾找到旅顺的一位老师，这位老师能说会道，号称有一把神椅，学员只要坐在上面，就能自动发功治病。一节课４５分钟，每节２００元。这在当时，是很高的价格了。老刘报名参加了，果然，坐上椅子一会儿屁股就热，感觉颇为神奇和陶醉。但第六天的时候，老师出去喝酒，回来忘记插电源插座了，老刘再坐这个椅子怎么也坐不热。老刘说，在那个年代，这位老师那可真是聪明啊，因为他把电抗板、电阻丝都装嵌到椅子里面了。

　　说起跟马老桩法结缘，今年６月份，老刘又在网上学习了一个弯着腿、脚后跟不着地、架着胳膊的桩法，站着站着，突然往前一趴，脑袋撞墙上了。老刘说，当时迷迷糊糊地，可能是撞晕了，就在网上搜索站桩，一下子搜到马老在广东卫视的讲课，就自学站上了，站了以后感觉不错，就到明心堂来了。

　　老刘的孩子在北京上学，经常来明心堂。现在站了二三个月，脸干净多了，有光泽了。他说他没有爱好，也没有朋友。我说，以后我就是你的朋友了。

　　《黄帝内经》说：“夫精明五色者，气之华也”。眼睛明亮了，脸上有光泽了，这就说明神充气足了。所以，鉴定一个功法好坏其实并不难，您就让亲朋看您的气色是不是逐步干净、慢慢有光泽就行了。

　　二、“反面典型”一枚

　　这位就是马老经常挂念、时常说起的“你是三天打鱼、三个月晒网，把网都晒焦了”的某侠女。我犹豫了半天，还是把她拉出来亮亮相吧。

　　她是学什么会什么，无论是桩功一式还是三体式，都站得特别好。每次来，她还假模假式的把学到的要点记下来，可就是不站！我经常埋汰她说：“你是好犍子不拉犁啊”！你看她的三体式站得多放松、多有样啊......

　　“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍”。实践中，往往越是聪明的、一学就会的，反而不珍惜；反而我们这些笨的，今天得一点，明天再理解一点，还傻呵呵地挺高兴，慢慢也就坚持下来了。

　　三、不能用意太过

　　这位朋友初中的时候只学了几天的意守上丹田，结果后来养成了习惯，动不动气就上头。气上头后，很不舒服，有时候掉头发，记忆力也减退。今年因为月经不调看医生的时候，医生推荐了马老桩法。马老告诉她说：“气在上，你吸气的时候到下丹田，呼气的时候想着让气下到脚后跟，这样子再配合动功，气就下去了”。她这样坚持练，没有多长时间气慢慢就下去了，睡眠也好了。

　　专门教她站三体式。一是三体式有利于引气下行，二是和桩功一式轮换着站，便于延长站桩时间。三体式不仅利于引气下行，而且长功快，但最好以桩功一式为基础，也就是说：先多站第一式，把下丹田的气蓄足了。这样子再站三体式，呼吸开两肋就自如了。

　　通过这条想说的信息很多。马老说的那个呼吸要点，对于平时气上头的、高血压的、动脑多的也适用哈。

　　还有一个需要提示的是：站桩千万不要用意太过。

　　一是站桩一定要自然呼吸。即便是桩功第一式的腹式呼吸，以及许多人想练的开两肋、健脾胃的桩功第二式呼吸，都是随着身形到位、精神放松和内气充足以后，自然而然形成的！千万不要用力，更不能意守。马老说：咱们这个桩，没有一点人为的东西。自然才是道！

　　二是站桩一定不要求。求之不得，求之不得，求，反而得不到！不求自得，不求自得，不求，该来的就来了。这是咱们桩法的一个重要特色。为什么要讲究身形中正呀，为什么强调调形呀，因为调形正确了、中正了，你才能站得舒服，站得舒服了才能放松入静，放松入静了才能培补元气，也才能从根本上调整身心健康。形正气自顺，调形就是调气，身形正确了，气自然流动，而不是通过用意去调动。

　　三是站桩要顶天立地、保持守中。身形的中就是始终保持百会与会阴这根轴线与地面垂直。只要站得脚踏实地、中正平和、接天接地，就不至于出偏。有些功法出偏是因为没有接天接地，天地不能交通，气没有周游起来，才容易出现问题。神的中，喜怒哀乐之未发谓之中，站桩时要放松身心，放下一切，特别是放下一切的所得心、有求心，就是心平气和、平心静气地站着休息就行了。

　　请注意三体式后脚开的角度！

　　四、类风湿向好了

　　这位要强的朋友，五年前患类风湿，胳膊抬不起来，不能梳头发，不能洗衣服，也不能跑步，日常生活不能自理。她从未放弃希望，去苏州，济南等地寻医问药，但是病都未见起色，站了一年桩后，现在能跑能跳、能开车、能自理，胳膊的活动范围也大了，开心地在明心堂转起圈来。

　　这位朋友来明心堂，收获了健康，收获了自信，也收获了朋友。她也是我的好朋友。

　　五、大侠出场了

　　以前写过《欧阳大侠》的。这哥们来明心堂三年了，但一直溜溜达达，说一会，玩一会，没有好好站。前一段，大侠发誓要百日筑基，每天站两小时。才站了一周，请大家看他的脸，以前红红的、气涌在上的脸就开始褪色了。马老见他这样用功，非常高兴，亲自量他的肩宽，以此比照两脚与肩同宽。马老同时强调：一天两小时、一次性站够，养生效果极佳！

　　图二是这哥们又出去喝酒了，人在江湖，身不由己嘛。第二天一站就老泪纵横。这也不错，能把酒毒排出来了。

　　这里边要点有两个，请您自己体悟哈。反正，我按照这个做了，感觉确实不一样。

　　六、可爱的高中小伙子

　　以前我分享过好友张女士写的《儿子站桩半年小记》，这位从小因哮喘服用激素的山东小伙，站桩才一个月就停药了，脚底长出了水泡。暑假期间，他的母亲带他来到明心堂。小伙子状态很好，但因为高中学习比较紧张，没有时间站桩，哮喘发作过一次，但没有服用激素。

　　他上的那种高中我知道，实行纯军事化管理。我侄子曾经上过，他说平时管理得连上厕所、晚上连脱衣服的时间都没有。纯粹的分数至上。这是教育体制的事，谁都没有办法。

　　马老见了他们非常高兴，亲自给他们示范、调桩。马老告诉小伙子：一定要每天坚持站半个小时，背单词、读书的时候，可以手拿着书、与肩膀同高，身体保持桩形，这样子也管用。

　　我见小伙子非常厚道，又是上高中学习紧张时期，就从天人合一、人身是个小天地、《道德经》讲的虚心实腹开始跟他分享站桩为什么养生，跟他分享道法自然、大道至简、学而习之、实修实证等传统文化理念。讲着讲着，小伙子说要吐。呵呵，愣把小伙子给“讲吐”了。脾胃虚寒，站桩也会站吐了哈。

　　我的意思是：既然来了，一定给他打下身心合一、知行合一、修之于身其德乃真的烙印。这样子，回去以后，既能高高举起来，又能扎扎实实地落下去，将来写文章有深度、有实证。

　　母子很高兴。我们也非常高兴，都是站桩受益者，大家都是一家人。

　　这已经不是第一例哮喘停服激素的案例了。服用激素就是提前透支肾精，长期吃下去如同饮鸩止渴。健康是一辈子的事，从小养成站桩的习惯，比给孩子买一份健康保险还有保障！

        七、The handsome guy

　　这位英俊小伙子才１４岁，一年半前初来明心堂的时候，人比较瘦弱，也很腼腆。现在既有英武之气，神气又是内敛的，也爱与大家交流了，大家都说他长开了。这次暑期从国外回来，经常来明心堂站桩。图三是大侠赶忙跟小伙子合影。

　　站桩，是绝对的身心同修，既能强身健体，也从内在改变精神气质，这个小伙子就是最好的说明。

　　八、受内伤

　　这位小伙２３岁，来明心堂之前，学过三年佛汉捶（属少林拳）、一年长拳，特别有力气，也算是有功底的，瞧瞧他稳固的底盘就知道了。三个月前，马老带他推手，可能马老用了点意，推完之后小伙私下问我：“推手，有没有可能受内伤呀”。我说：“我曾经被马老无意中蹭了一下胸肋，虽然不青不肿不瘀，但疼了好几个月才好”。我问他怎么了。他说：“跟马老推完之后，只要蹲下人就起不来，一开始腿后侧大筋只是轻微地疼，后来慢慢加重，特别疼的阶段有一个月，疼的时候都没法站桩”。

　　这个小伙站了一年零三个月，体重从２０５斤减到１８５斤。

　　真正的内家高手，“耄耋之年仍可御敌”。如果真下功夫跟师老老实实练，三五年下来，您就会体验到：内家拳，确实是高术莫用。

　　九、“鸡眼”站好了

　　这位大姐是大连班的一个学员。当时，她跟我讲，以前看到文章说有一个小伙子脚底长鸡眼，久治不好。马老说，你站桩吧。不站桩，这个鸡眼就像割韭菜似的，割了一茬又长一茬。结果小伙子真的站好了。大姐说：刚读这文章的时候，我还不相信呢。结果自己站好了，我就相信了，所以报了这期班。

　　鸡眼，学名叫跖疣，也叫足瘊、牛程蹇。

　　正气内存，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。站桩养正，绝非虚言。

　　十、膝盖积液、半月板损伤

　　这位女士，喜欢打羽毛球，先是膝盖一直有隐痛，两年前突然走不了路了，下楼梯必须退着下。到医院做磁共振，确诊是膝盖积液、半月板磨损，医生判定不能做任何下蹲运动。

　　后来，偶然结缘马老桩法。一站就开始流眼泪、清涕，自述鼻涕和眼泪像瀑布似的，没有纸巾根本不能站桩。因为身体的毛病比较多（慢性咽炎、鼻窦炎、气管炎），反应也比较强烈，站桩期间也曾经吐过。站了一周，膝盖就好多了，走路基本没问题了。一个月后，又可以打羽毛球了，不过打完球之后，气色就不好了，得过三天才能缓过来。所以，现在基本不打球了。一年后，又去医院做磁共振，膝盖问题已全部好了（她存有片子的）。

　　她还说自己以前滴酒不沾，站桩后，有一次陪父亲喝酒，一下子汗就出来了。再后来，跟同学们聚餐喝，一下子喝了８小瓶啤酒，一喝下去就一阵阵出汗。同学们说她以前不能喝酒都是假装的。她说，站桩后酒量确实增强了。

　　上图为我们去三清山期间，她专门开车四个多小时从浙江绍兴赶过来看望马老。

　　我遇到好多个膝盖受损、半月板磨损而站好了的桩友。这也是站桩培补肾气、肾主骨的直接证明。

　　十一、气血内敛才能养

　　这位老兄热爱运动，以前经常登山、远足等，说自己曾徒步去过墨脱，四天走了１３０公里。累积下来，消耗很大。自嘲道：“那种锻炼，把自己搞得像个老头似的。人家问我多大年纪，我说是六四年的，人家说还以为你６４了呢”。现在，全家都在站桩。妻子站桩期间，曾一天排了五六次宿便。妻子前几天外出旅游，他还嘱咐妻子：一天至少要站一小时啊！

　　不是说打球、登山等这些体育锻炼不好，而是应量力而行、适度适量。物无美恶，过则为灾。另外，似应区分个年龄层次，四十岁甚至于三十岁以前，气血未定，还处于成长发育期，做些蹦、跳、跑等锻炼方式是可以的。人过了四十岁就好像大自然进入秋天、冬天，“法象莫大乎天地、变化莫大乎四时”嘛，人这一辈子也有春夏秋冬的生长周期，到了中老年一定要注意收藏。站桩，精神内守，气血内敛，外静内运，是典型的积攒，而不是消耗。

　　十二、走上正道

　　老饶，我们在网上相识，前些天参加周末班，我们简单聊了几句。知道他以前酷爱健身，身材常年保持得非常棒，腹肌发达，引人注目。曾经跑过马拉松，去过戈壁滩（全国商学院戈壁挑战赛戈11C队），也登过顶（去年登顶非洲最高峰--乞力马扎罗/海拔5900米），典型的外家锻炼方式。

　　年岁既长，运动不免超量。长期积累，身体慢慢攒下了一些小毛病。曾找顶级中医调理过身体，首长保健医生说：先中药调理，但建议适量运动，站桩修炼会更好。听医生真言，尝试改过自新--站桩！坚持至今，他的另一位保健医生得知后说：恭喜，你这才真正走上正道了！

　　我还有一位朋友，她前些天结识了一位八十岁的老中医。这位老中医说：不诵经、不站桩，不能算是合格的中医。真心为这位中医点赞，诵经调心，站桩调气，这是真正的大医！

　　十三、另一位好中医

　　“我遇到的李大夫宁肯砸自己的买卖也给病人极力推荐站桩”、“自从正儿八经站桩，我再没去他那里花钱”。马老看了上面微信后说：“这位李大夫，真是位好大夫，这是真正的功德无量！”

　　查了一下，李大夫叫李玉成，科班出身，曾师从倪海厦老师学习，医德医术俱佳，绝对是位好大夫！李大夫微信号是“jinanlidaifu”。济南的桩友，有需要的可以面诊，请勿网上咨询，以免打扰人家。

　　十四、把钱花在正地儿

　　这位大哥从宣化来，这是第二次来京学站桩。我问他来京住在哪里，他说还住在小西天。我说我们搬到联想桥了，你怎么还去小西天住啊。大哥说：“小西天的宾馆住一天才一百多块钱，联想桥的一天最便宜３２６元，省下这些钱，我吃喝一天的钱都就出来了。不是没有钱，而是要把钱花在正地儿，多到这来学学站桩”。

　　这位大哥人很正，既是我的战友，也是桩友，好兄弟、好朋友。

　　十五、喜极而泣

　　这位朋友刚刚结缘马老桩法，前两天第一次来明心堂。调好身形，站了一个多小时，突然喜极而泣，说：自己吃了多年的中药、把胃都吃坏了，膀胱经和脚底从来没有热过。

　　这位桩友绝对有智慧。我这两天翻看《景岳全书》，这位明代著名医家说：“太阳一经，包覆肩背，外为周身之纲维，内连五臟六腑之肓腧，此诸阳之主氣，犹四通八达之衢也”。所以，身形调对了，足太阳膀胱经拉直了，不仅利于卫外为固，不受风寒外扰，而且利于周身阳气周流和臟腑濡养。更为重要的是，足太阳膀胱经与肾经相表里，足太阳膀胱经能量足了，可以直接补充肾气哦。所以，身形很重要，膝盖千万不能弯、不能受力，背部一定要拉平！

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　　感恩以上桩友无私分享，感恩马老慈悲布施。