22 |30天习惯巩固法【2019.4.14】

22 |30天习惯巩固法【2019.4.14】

图、文 、/ 绝版小贝Anni

Part1  关键词：习惯，早起方案

中国有一句谚语：习惯决定性格， 性格决定命运， 如果一个人很成功， 说明他在某些方面养成了非常优秀的习惯， 并能够创造并维持自己的成功， 反之， 如果一个人不成功， 很可能是他们没有培养相应的习惯以获得自己想要的成果。

既然习惯创造人生， 那么培养优秀的习惯就是提高人生质量的最重要的“技巧”之一。无论你是否意识到习惯塑造了你的过去， 你的未来也将继续由习惯创造， 如果你不能控制自己的习惯， 它就会反过来控制你。

大多数人终其一生都不知道如何培养并掌控优秀的习惯， 学校里也从来没有开设“掌控习惯”的课程， 这明显不合理， 掌控性有助于你获得成功和提高人生质量。

根据上千次实验观察， 如果策略得当， 你可以在30天内养成任何习惯， 问题在于大多数人完全不知道该采取什么策略， 更别说鉴别策略是否合适了， 因此， 他们渐渐对自己失去了信心， 以至于再也不想做任何改变。

如何做才能成为习惯的主人？ 如何养成积极的习惯， 同时摆脱消极习惯， 已完全掌控自己的人生， 接下来的策略希望能给你一些启发。

我们将养成习惯将逐个克服养成的时间分为30天， 划分为三个阶段， 每个阶段十天， 在每个阶段， 我们将逐个克服养成新习惯中遇到的情绪挑战或心理障碍。

第一阶段（ 第一到十天） ：难以承受

培养新习惯的前十天， 你会感觉难以承受， 大多数人的问题是： 他们没有意识到前十天让人难以承受的状况智慧暂时存在， 他们天真的以为新习惯会永远让自己痛苦，如果你在前10天做好了准备， 了解成功必须付出的代价， 知道困难只是暂时的， 那你就可以打破魔咒， 取得成功， 这是你超越大多数人的绝佳机会， 只要结果足够诱人， 我们可以在10天付出一切， 不是吗？

第二阶段（第十一到20天）： 不舒服

经过前十天的考验， 最困难的阶段已经过去了， 第二个为期十天的阶段比第一个阶段容易的多， 你开始适应新习惯， 同时建立了自信， 期待新习惯带来的好处，尽管第十一到20天不在让你感到难以承受， 但依然会感觉不舒服， 这时候你依然还是需要做到自律。

第三阶段（第21天- 30天）：趁热打铁

第三个阶段也是真正发生质变的阶段， 新习惯已经融入你的同行， 从常识变成了品质， 很多人过去自信， 刚刚度过第二阶段， 认为自己已经连续20天都做了自律 ，就可以偷懒几天， 问题是， 前20天知识培养新习惯最困难的时期， 合格时期如果选择停顿， 而不是趁热打铁，那么你之前的努力就都白费了， 第22天到三十天是享受巩固新习惯的黄金时刻。

30天后， 你将成为自己想要的人， 创造人生中自己想要的一切，每个人心中都有恐惧与怀疑， 但是穿越终点线的那一刻， 我们就永远的告别了恐惧和自我怀疑， 这种自由并不只是属于少数的幸运者， 它属于所有愿意挑战自我， 努力奋斗， 不断前进的勇者， 这才是真正意义上的自由。

Part 2 ：  每日复盘 ，精进人生

我学习到了什么：习惯创造人生， 成功的人生大多数是因为有着非常多的优秀习惯，

改变了我什么认知：事先了解， 养成一个优秀的习惯， 你事先要了解哪些心理阶段和情绪障碍。

我要坚持的行动是： 要把这项习惯的养成， 运用到早起和运动中， 但我不想忽略的最重要的一点， 就是长期坚持一件事情， 一定是体验到这件事情带给自己的巨大好处，比如早起，让我又提前开启一天的感觉，运动， 让我有可以发泄压力， 提升精力的快感。

4月书单：哈尔 埃尔罗德- 《早起的奇迹》

Part 3 ：  关于我 吴小贝-绝版小贝Anni

自律 ， 早起， 阅读， 健身， 终身学习倡导者

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自我介绍

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【喜马拉雅】绝版小贝Anni

【坐标】韩国首尔

【职业】时尚营销博士在读

【擅长领域】韩语，阅读， 时尚， 健身，自律精神

【践行】阅读， 写作， 演讲， 健身， 韩语， 区块链投资

【学习】书籍， 喜马拉雅， 得到，下班加油站，樊登读书会

【最喜欢的一句话】自律就是自由， 终身学习实践者。

【最喜欢的几本书】通往财富自由之路，人生效率手册，加速。

【2019年，我最想实现的目标】

外在：体脂率达到自己想要的标准， 身材塑造成自己想要的样子。

内在：能够通过阅读，写作， 认识到更好的自己， 有更好的成长。

社交：能够认识到更多优秀的同伴，打开自己的眼界。

状态：更自信， 更加确定自己想要的是什么。

未来，希望和你们一起遇见更好的自己。