下犬式进入，右脚向前一步迈向两手中间，两脚的横向距离打开与髋同宽，纵向距离一条腿的长度，右侧的臀向后转向高抬，左侧的髋向前推向下落，大腿后侧发力向后推，感受大腿收紧上提，小腿向下踩实地板，将膝盖的空间打开，膝盖不超伸。
吸气，脊柱延展，胸腔上提，双手在体后十指交扣握拳。
呼气，腹部去找右腿的大腿面，双手向前找头顶心的方向。感受大腿后侧的拉伸感，以及胸腔、双肩的展开。
下巴微收，后脑勺向后推，保持脖颈后侧的延展。
这个体式拉伸大腿后侧的同时开肩开胸，灵活髋关节，肩关节。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
下犬式进入，右脚向前一步迈向两手中间，两脚的横向距离打开与髋同宽，纵向距离一条腿的长度，右侧的臀向后转向高抬，左侧...
预备式: 身体放松直立，双脚与肩同宽，双手放松下垂与大腿侧。 中式: 双手向后伸展，或者十指相扣向后...
功效：加强腹部、背部、腿部肌肉，滋养肠胃，增强平衡感。 口令：直角坐姿，双手放于体前十指交扣放于脑后双肘展开至同一...
仰式上身腿进入，仰卧双脚向上到90℃ 双手推地屯离地，双脚去向头顶的方向 双手在体后十指交扣 把双肩打开，更多闲推...
蝗虫式 俯卧，双手体后十指交扣 吸气抬头，呼气抬双腿向上 胸腔上提，手臂远离臀部 大腿根向上，脚跟向后蹬 保持5-...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手于体后十指交扣，掌跟并拢，大拇指轻触臀部。 吸气：收紧手臂向后向上抬高至自...
1.下犬式准备 2.吸气，右脚向前一步，来到双手之间，左脚脚后跟向下，左脚向外转30度，前脚脚后跟内侧对准后脚脚后...
山势站姿-双脚外八打开一倍半或两倍肩宽，双手扶髋。 吸气：左脚内扣30度，右脚向外打开90度，调整左脚向外向前。 ...
Parsvottanasana(怕是vo丹娜萨那) 2.体式要点如下: (1)它是一个腿部和背部都伸展的前屈体式，...
问题:x型腿 推荐动作：练习蹲式，战士一式，束角式 问题:大腿没有用力收紧上提，腿部力量不够 推荐动作：直角式，加...
本文标题：17.加强侧伸展二—双手体后十指交扣
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/kyympltx.html
网友评论