今天开始读《深度休息》这本书，深度休息排在第10位的方法是正念。正念就是专注于当下，专注于一件事。忽略其它“副念”。
我最喜欢书中介绍的正念呼吸技巧：方形呼吸，它是曼迪·史蒂文斯所教的。她是一名高级心理健康护士，管理着许多工作人员，也照顾重症病人。一天，她自己也患上了焦虑和抑郁，住进了精神健康医院的病房。她曾多次教病人方形呼吸，现在她自己也用上它了。其操作方式如下：
如果你感到恐慌加剧，那就去寻找一个正方形或者长方形吧。如果你正坐在汽车的后座上，汽车的窗框就可以。如果你在办公室，墙上的一个标志就可以。在家里的话，一张照片就可以。无论你在哪里，附近通常都可以找到某种形式的正方形或长方形。你凝视着正方形，从左上角开始，想象你正沿着正方形的顶边追踪一条直线到右上角。追踪的同时吸一口气，然后屏住呼吸，沿着正方形的右边向下追踪。当你沿着正方形底边在心理上进行追踪时，把那口气呼出来。当你由下向上，回溯到顶部时，又屏住呼吸。然后再次开始，在顶部吸气。你可以想做多少次就做多少次，直到你平静下来为止。
可以尝试将无聊的等待时间改造为练习正念的时间。如果火车晚点了，或者我一直在等电话，可以做一些正念练习﹣﹣专注于呼吸，每次用一种感觉器官来感受它，留心发现的东西；同时也注意其他分心的想法的到来，并希望这些想法能离开。打电话时，可能会准备好所需要的问询或投诉，把它记在心里，以便能把问题解释好。正念确实会改变感受，让自己觉得不是在浪费时间，或者更糟糕的﹣﹣觉得别人在浪费我的时间，而是一个很好的机会，可以停下来，休息一下。
美国社会心理学家艾伦·兰格认为，即使人们做得很少也会从正念中获益。在她看来，我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。其实，"简单地留心事物"就可以提高我们的幸福感。我们通过有意关注任何变化﹣﹣工作中的，我们看到的人身上的，或者我们走过的街道上的﹣﹣来保持参与感和兴趣。她还认为这有助于我们获得平静、克服沮丧，因为我们开始接受很少事情是一成不变的，大多数事情都会改变。
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