2018-12-09作业-虎式

2018-12-09作业-虎式

问题：

重心前移

抬高右腿时，重心前移，左大腿与地面不垂直，双手与左大腿未均匀受力，双手受力过大。

原因：

双手虎口、掌心未压实垫面。

脚踝前侧紧张，无法下压地面。

腹部核心未收紧，身体平衡不够。

调整：

双手十指张开，虎口掌心压实垫面，建立核心稳定。可在手臂前侧或左大腿旁侧放置参考物练习。

改善体式：

猫平衡式、金刚坐

2018-12-09作业-虎式

问题：

1. 重心前移，同上。

2. 右脚抬离地面高度不够。

3. 后背弯曲弧度不够。

原因：

脊柱前弯灵活性不够，腹部核心未收紧，大腿前侧、髂腰肌力量薄弱。

调整：

腹部内收上提，核心收紧，将脊柱从中间一节一节往上提，饱满的撑开背部肌群。右大腿前侧收紧上抬，使右脚尽可能的抬离地面。保持重心稳定，均匀分布在双手和左膝下方，保持双臂与左大腿相互平行且垂直地面。

改善体式：

1. 仰卧369:腹部力量及大腿前侧

2. 背部：加强猫伸展式、眼镜蛇式、弓式