**2021.11.16（周二）晨间检视**
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### 2021年年度计划
健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110
###鱼儿幸福群——30天践行目标（11月11日－12月11日）
体重从144减到134斤，膝关节正常，尾椎正常，可以跑跳，身体功能全面恢复正常。
实施方法：
在康复指导师指导下训练
群里发红包的方式控制自己
### 2021年11月11日至12月11日——月度计划
体重减到134以下
完成康复指导师给出的训练计划
#### 2021年11月11日－11月17日第一周计划
每天写晨间日记
每天完成减肥动作
### 昨日青蛙检视：
一，写晨间日记——完成
二，吃各种药——未完成，忘了，今天定时
三，整理督导报告尝试语音编辑——完成三分之二
四，医院稿子今天搞定不要质量了——完成
五，康复训练二小时——完成
六，弯趴十个——完成
七，鱼儿三个音频及感受——完成
八，六点半咨询——串周四了
### 今日青蛙：
一，写晨间日记
二，吃各种药
三，整理督导报告余下部分
四，康复训练二小时
五，弯趴十个
六，鱼儿三个音频及感受
### 晨间日记
现在是5.45，昨天是12点睡的，睡了五个多小时。昨天晚上用了五六个小时，将督导整理了二万字，现在感觉体力脑力还可以，就立刻起来了，抓紧把督导报告后边的一万字整理出来，这个大青蛙太丑了，早点结束避免煎熬。
这只青蛙把我折磨坏了，心里一直在躲着，越躲越丑，越丑越躲，本来是上周四就可以开始着手，一天整点，到今天用六天的时间，一天完成五千字，还可以，但是，一想到五千字头就大，就不想碰，结果，拖到昨天不做不行了，硬着头皮极痛苦的吃这个青蛙，好在，想了一个办法，用语音输入代替打字，并且，大面积删减相似内容，才得以提高了速度，让心没有出现崩溃感而放弃。
总结了一下我拖延的原因，其实是开始就出现了我对自己的负性评价，我对自己有了攻击，所以，不愿意碰这个青蛙。我忘记了这次工作的对象，难度是非常大的，连专家都没候住的人，我和他工作也一定是非常艰难的，而我确对自己的艰难没有看到，看到的是，我深深的不满意自己的这次工作内容，当然更不愿意整理这次的工作内容，如果说，我想到的是我很牛，专家脱落的人，竟然在我这里，还在跟我继续，这次工作内容虽然不理想，是因为，工作对象难度太大了，我需要增加更多的能力，而不是认为我太差劲了，怎么就是搞不懂他。所以，一开始我就因为对自己的不满意而不愿意碰这个工作内容，就开始了无意识的拖延。其次是，这个工作量也太大了，三个小时的音频文字整理，尤其在我没有电脑，转文字会员软件丢失的情况下，更增加了难度，想想就怯手，这样的一个事儿，对于谁来说，都是一个特别大特别大的青蛙，有畏难情绪是特别正常的，拖延也再所难免，我可能以后要考虑的是，不要给自己这么大的任务量，不让自己面对这么难的工作对象，专家都放弃了，为啥我要接呢，说明，我本身就出现了小马拉大车的情况，这也是我一辈子的毛病，脑子一热，就容易给自己找来又大又麻烦的任务，导致自己又辛苦又焦虑，饮食就有些不自然，还需要再拿出精力控制饮食。以后要时刻注意自己不要轻意给自己加活，生活中，是不是不做那么多事儿，就真的出问题了，问题在生活，还是在自己的解读，要坚持做减法，让自己有机会轻松地认真的做好20%的事儿。拖延第三个原因是，没有及时把大任务分割成愿意行动的小事儿，影响了行动力。脑子里一想到三万字，就立刻不想碰了，注意力马上转到其他事儿上了，没有把这个事儿当成要事来看待，而这又是一个必须完成的日程。第四是，开始的时候，没有利用好软件，导致大脑里面对这样大的工作，形成极大的痛苦避之不急，当不纠结找回原有软件会员，果断重新买了二年音频转文字会员后，事情就破冰开始了第一步。又放弃了打字使用语音输入，让工作变得容易一些了，行动力又上来一些。第五是放弃完美。原打算，三万字整理完了，也是三万字，保持原样，督导的时候，会把工作程序看得更清楚，效果会更好，但如果完成也是三万字的话，整理的时间可能会增加到二十小时，这样大的工作量，在前期拖延了一半时间的情况下，显然青蛙会变得更丑，丑到根本可能无法完成，放下完美放低标准后，将原文字里相似的内容进行简述后，整理量变小很多，速度提高了，行动也增强了，才有了今天完成的可能性。通过反思吃这个大青蛙的过程，总结出来几点感受，选择20%的工作，不给自己那么多的工作内容看看生活能不能变得很糟糕，不要攻击自己的工作水平消耗心理能量，当工作条件不好时候要舍得用钱换工作工具，确定的青蛙要第一时间面对，要将大任务及时分解成小青蛙避免畏难拖延，完成过程中要放弃完美，对大丑青蛙以完成为主。
###小确幸：
通过反思，今天收获很多。谢谢叶老师鱼儿、小伙伴及自己
###昨天运动和体重照片
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