这次汉唐健力赛华南区选拔是在9月8号举行，提前一个多月决定要报名参加，练力量举两年多了，去年因为备赛时二头肌肌腱炎没能成行，毕竟不再年轻，生活和工作负担越来越重，恢复起来也慢，趁此机会能早些体验就早点比。
这次华南赛区除了一位参加中年组的大哥，其余所有选手里我年龄是最大的。
总体来看，我对整个备赛、比赛的过程还是很满意的，在这里把整个过程总结一下，给有兴趣了解和参加比赛的同学做个分享。
备赛小结
1、关于减体重
报名时称了下体重是81，我这个人干啥都怂，于是报了83，没降体重报74。
因为第一次参赛，能比出平时的训练成绩，就很满足了，华南赛区有不少大神，名次就不想了，也担心降体重没啥经验，影响了状态，干脆直接报83不用减体重，还有2公斤的余量打底，该吃吃该喝喝，就当旅游观光。
然而到了最后一周，体重居然窜到83了，心里瞬间有点慌，感觉这阵子略微有点放浪了？
好在还有一周时间。
通常减体重的手段有水减，以及控盐和控碳水。
因为我只要保证称重低于83即可，所以采取了最简单的水减，基本不会影响状态。
方法如下：
我平时一天大约会喝1.5升水，提前6-7天，每天喝1.5倍的水；
提前1-5天，每天喝2倍的水；
目的是让身体适应多喝多排的放水节奏。
称重前15小时开始断水；
这里说的断水也不是完全不喝水，只是改为小口润润口，但是身体还是会习惯按之前的节奏排水，这样可以把体内的水份排一部分出来。
7号晚上到酒店，称重是82 ，按我的经验，晚上一般比早上称重时要重个1kg左右，妥了，安心上床睡觉。
第二天赛前称重是80.4，不错！
称重后如果即将开始比赛，那么马上抓紧时间补充水、盐，以及碳水（面包，香蕉），蛋白质什么的这个时候吃了没啥用，消化太慢，也容易撑肚子。
因为我下午才开始比赛，所以称重后还有时间去吃个早餐。
总结：比赛和训练不一样，如果你第一次比赛，建议保守一点，检验一下自己的训练成果就好，避免减太多体重影响到你的最佳状态。
2、关于备赛计划
9月3号之前，按部就班地按黑壮备赛计划走，一边提升训练重量（加强度），一边降低组次数（减容量），并且逐步减少辅助项的练习。
到最后一周，有大佬建议提前休息几天完全不练，但我个人觉得这会导致动作有些生疏，于是日常训练照常，只是把训练量和强度都大大降低了，养生为主，热身，加重，三四组后加到开把重量，做一组一个完事，一直到6号，7号这两天完全休息。
但这时的训练，就得刻意把不符合比赛规则的技术动作给改善，比如卧推弹胸，比如深蹲时的幅度，宁愿重量蹲轻一点也要够幅度，毕竟轻一点只不过让成绩少10kg或者20kg，而一旦幅度不够，你蹲的再重，成绩也是0。
图：我深蹲最后一把202.5kg，幅度是达标的。
另外就是提前熟悉裁判口令，训练时心里模拟裁判喊口令，根据指示去进行下一步动作，这次比赛有位练健美的大佬，深蹲开把260，后面因为没听裁判口令，除了深蹲全部没成绩，太可惜了。
3、一点意外
我平时晚上一般12点睡，结果7号晚上在酒店，因为兴奋的关系（这在第一次比赛的人里面很常见），居然睡不着了！
越睡不着越着急，一直到凌晨3点才迷糊了一会，完蛋了。
幸好我的比赛安排在下午4点，早上7点称重之后，抓紧时间回去睡了个回笼觉，这下睡踏实了。
下次得提前调整生物钟，晚上早些睡，才能在比赛前保证休息时间。
比赛小结
1、报把
力量举比赛是按深蹲、卧推、硬拉的顺序比，比如这一组N个人，所有人按深蹲第一把的开把重量从低到高依次比，然后第二把，第三把，接着卧推第一把，这样子，所以每轮开始前的报把非常重要，既需要提前规划好策略，也要根据临场状态及时调整。
我的训练PR是深蹲200kg，卧推115kg，硬拉220kg（按比赛规则），理想状态是第一把比PR稍低，第二把打平，第三把破PR。
但是！这只是理论！
这个策略的容错空间小，而且体力消耗会比较大，如果中间出意外，比如被压了，裁判给红灯了，或者体力不够，都会导致出问题。
好了，你们知道，我又要开始怂了。
我深蹲第一把要了180，这是我状态再差，无论如何也能起的重量，果然很轻松就起，也没耗费什么体力，更重要的是，有成绩打底，后面的报把就没心理压力了。
第二把我报了195，因为有更高的训练PR打底，蹲这个重量没丝毫心理压力，而且这个成绩相比报200，显然更节省体力，这样第三把还可以往上窜一窜。
果然第二把起来后感觉还行，于是第三把202.5，也很顺利起来了，成功破了个人PR。
2、又是意外
深蹲破了pr，大哥你了解我的，我又要开始浪了。
于是卧推报把没有执行既定策略，第一把105秒起，第二把就要了个人平时训练PR115，结果裁判给了俩红灯，一下子有点懵逼，第三把再要一次115，幸好过关了。
如果第二把保守一些报112.5，那么第三把就有希望冲一下117.5，很遗憾。
后面的硬拉我只好继续认怂，继续执行深蹲一样的报把策略，开把200，第二把215，第三把222.5，也成功破了个人PR。
3、体力分配
连续比三项共计九把，对体力的消耗很大，所以在后台热身的时候，就得悠着点，不能像平时测训练PR一样，每一项都慢悠悠地热身。
我的热身策略是以拉伸打开关节为主，加重到接近开把重量一组就举两三个然后结束，体力保存的就还不错。
4、一些小装备
这里的装备不是指护具，而是指一些有用的小物品。
比如盐，
比赛时长超过三个小时，南方天气比较闷热，出汗很多，这个时候光喝水，就越喝越虚，水里加点盐就好很多。
比如面包和香蕉，
中途补充体力用，虽然香蕉充碳水很快，但还是面包吃下去肚子里更扎实一点，我是二者间隔混着吃的。
比赛期间我一共吃了4根香蕉，3片面包。
比如嗅盐，
上场前闻一闻，精神百倍，舔一舔，哪咤附身。
（开玩笑的，闻就好了，可别舔）
其他感想
如果有机会，建议大家可以去现场观摩甚至尝试参加比赛，很不一样的体验，一起比赛的好几个哥们都说，平时自己在馆里训练，都是扛把子，到赛场一看，发现自己成了小菜鸡。
发现不足，才能进步。
我个人的目标是三项成绩到600，现在卧推太拖后腿了，需要补强，卧推能到130，深蹲220，硬拉250，那么就妥了。
向着这个目标努力吧。
这篇文章在我的200篇原创推文里，应该是最长的一篇了，感谢你能看完全文，希望能对你有所帮助。
一起努力，大家！
作者简介：我是老杨，健身六年的腾讯高级产品经理，营养师，力量举运动员，keep签约作者，公众号及知乎健身科普专栏：健身小食堂，两年来撰写了关于健身，营养，行业的原创文章共200多篇。
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