1. 戒烟之所以看上去非常困难，是因为很多种习惯里都加上了“抽烟”的动作
2. 戒烟那么多次没有成功的原因，在于做这个决定前我们没有做过任何准备
3. 抽烟是受潜意识支配的行为，我们并没有主动选择抽烟，这包括从第一次到最后一次
4. 想要成功戒烟并不难，首先要找到戒烟的源动力，其次要降低心理预期，这样可以有效激活动力，减轻心理负担
5. 戒烟的最佳方式不是把烟藏起来，而是摆在明面上：因为戒烟主要是在对抗自身的心理因素
6. 生理上的戒断反应可以忽略不计，需要用一些技巧来应对心理上的“反应”
7. 在想要抽烟的时候可以对自己施加心理暗示，并用一定的行为动作干预调整身体状态，可以达到缓解的目的
8. 停止吸烟是一件非常简单的事情，你只需要从现在开始停下来就好了
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