在健身训练中很多人都热衷追求举得更重。但如果你不是力量举或大力士类型的运动员，其实过于专注举起更多杠片是没有意义的。在健身健美界有这么一句话：你的肌肉不知道你举了多少重量，（Weight），只晓得它在承受多大的张力（Tension）。意思就是，无论你举多重，如果你的肌肉没有适当地感受到张力的话，怎样训练都是徒然的。
一个对于肌肥大很重要的因素：肌肉在张力下的时间 time under tension。举例来说，假如你同样卧推100公斤，2秒完成和5秒完成是不一样的。前者肌肉张力下的时间只有2秒，而后者有5秒。如果你想要增加你的肌肉尺寸，最大化你每一下动作在张力下的时间会让你的训练更有效果。
贪图重量，做得太重时会发生什么事呢？
1.因为太重了你不得不使用作弊的动作，这会减少你在张力下的时间。
2.你不能在离心阶段时缓慢、有控制的下降，也会进一步降低你在张力下的时间。
3.你会无法专注在肌肉收缩上，你必须要勉强的挣扎才能把重量举起来。
4.你会使用许多其他的肌肉去代偿，帮忙你举起重量。
如果你这个重量无法做至少6下，那这样的强度就是接近在训练最大肌力，前提是你要保持正确的姿势。否则它只是不良的训练，不会让你更强大，最后只会伤害到你自己。
建立肌肉这件事就是使用"重量"作为工具来增加你的肌肉尺寸如果你想要增加肌肉的大小，那就最大化你每一个反覆次数在张力下的时间。
你需要做的：
1.严格保持标准的动作。
2.控制动作在离心阶段(下降)至少3秒。
3.精神专注在肌肉收缩。
4.避免关节锁死，你的整个动作都是保持肌肉张力的。
这是否表示说不能有作弊的动作呢？也不一定，有时候使用作弊的方法仍然是有效的，但是如果你没有先做好基础，那你只是在骗你自己。
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