001什么是微习惯？
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。那小的不可思议的一小步积极行为，如每天读一页书，首先，每天会很轻松的完成，心理也不会有任何负担；其次，利于培养每天的习惯。
002选择适合你的微习惯和计划
“微”是让你的习惯小得不可思议的一小步，就算你开了一天会、忙了一天的情况下都要100%完成，可以选择一周弹性计划（一周完成几次）、单项微计划、多项微计划。
003挖掘每个微习惯的内在价值
认清习惯的源头，我想要建立的习惯是我发自内心地追求改变的价值，还是因为外界的压力？
004明确习惯依据，将其纳入日程
朝九晚五的规律生活可以设定固定时间完成某项微计划，比如：每天下午20:00完成XX，不过不灵活度会增加意志力消耗；而日程比较灵活的可以选择以行为方式，比如：每天完成睡前完成即可或者吃完饭完成即可。
005建立回报机制，以奖励提升成就感
回报机制就像初期学习骑自行车时，会答应你扶着，但当松开手时你不知道的情况下自行前进。这个奖励就是扶持你持续前行的辅助手段。
006记录和追踪完成情况
将自己的微习惯用纸质日历或者电子日历记录下来，每天睡前检查下打卡情况，完成了就打钩，不是100%完成就不是微习惯。
007微量开始，超额完成
微习惯的开启是让你没有任何负担与失败感的开始，不会消耗你的意志力，一旦开启就会多完成点，没有多完成也不会感到内疚，因为你是100%完成。
008服从计划安排，摆脱高期待值
从潜意识层面看，超额完成任务后，会设置一个新的期待，这时候请记住，你的目标没有变，还是最初设定的微习惯计划，我们要把期待放在坚持、持续目标上。
009留意习惯养成的标志
你对养成的微习惯没有抵触情绪，你会定义自己就是每天读书的人，不会担心自己忘记哪天没有执行计划，自觉的去执行计划，就像吃饭、刷牙一样，这就是你养成的微习惯。
010习惯的养成并非靠意志力
习惯单靠意志力很难坚持下去，他是你觉得你必须行动的行为，内生动力、没有退路才是你要成为习惯的原因。
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