10.31练胸
时间：12：00至13：00
地点：健身中心
热身
1.冲击炮20
2.开合跳20
3.攻步跳20
以上循环2组
拉伸
抗阻力训练
1.1三大项：杠铃卧推（60公斤㎏）12个
1.2三大项：杠铃卧推（70公斤㎏）10+10+5=25
2.杠铃卧推（20公斤㎏）4*10=40
3.坐姿推胸
4.杠铃弯举（20公斤㎏）4*10=40
5.弹力带肱三头肌下拉3*20=60
有氧运动（20：50－21：20）
地点：GM
椭圆机半小时
时间：12：00至13：00
地点：健身中心
1.冲击炮20
2.开合跳20
3.攻步跳20
以上循环2组
1.1三大项：杠铃卧推（60公斤㎏）12个
1.2三大项：杠铃卧推（70公斤㎏）10+10+5=25
2.杠铃卧推（20公斤㎏）4*10=40
3.坐姿推胸
4.杠铃弯举（20公斤㎏）4*10=40
5.弹力带肱三头肌下拉3*20=60
地点：GM
椭圆机半小时
训练目标：胸 训练内容: 斜上位俯卧撑 3组 卧姿哑玲胸前推举 5kg×3组 2.5kg×1...
2019年12月19日，第12节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：上斜俯卧撑 力量训练：哑铃推胸、史密斯推胸、固...
2019年12月31日，第17节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：俯卧撑 力量训练：哑铃推胸、史密斯推胸、固定器...
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三个方向，锻炼不同部位的胸部肌肉。 平推胸 锻炼胸部的厚度史密斯架 斜上推胸 锻炼上胸为主史密斯架锁骨下三指内都是...
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2020年1月7日，第20节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：弓箭步转体、俯卧撑 力量训练：史密斯推胸、固定器械...
本文标题：我的健身日记第91天（10.31胸）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/lcrwidtx.html
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