心都瑜伽导师班第三课

心都瑜伽导师班第三课

    古人说“学如逆水行舟，不进则退”，学习成为一个瑜珈老师的过程也是这样的。距离上次上课已经过去半个月了，我几乎没有练习和复习，明显感觉自己每天都在退步了，能量也快消失完了。但好在我有很多救命稻草——对瑜伽的热爱之情、尊敬的老师和可爱的同学。作为一个平凡的人，我的生活总是有数不尽的疲惫感，但是也因为有了热爱的事情和良师益友的相伴，便能及时给我的灵魂以补给，帮助我在每次落入低谷时能够积蓄到反弹的力量。

    早上依旧是4点多自然醒，做了一堆闲杂事情。

    6点-8点在教室上课，感觉今天讲的东西把我撑到了，快消化不了了，应该是自己状态不佳。

    小辉老师先让我和胡艳分别跟着自己的口令做了一遍拜日式。

    胡艳的底气足，声音也大，虽然有不足，但是我很感动她的进步，让我不忘我们俩平时在一起练习互相鼓励的时刻。

    我的拜日还是差了很多，除了紧张，我的肺活量太小了，总是上气不接下气。但总算是坚持到底完成了一遍不是？又锻炼了自己一次不是？

今天老师主要讲了四个内容：

一、拜日式的问题纠正。比如口令上要再简洁、语速要再慢、体式中不必纠结是否收腹等。不要说过于专业的词汇，以免让有的学员听不懂，这个我深有体会，因为我上过说辞太专业把我搞晕的老师的课，所以不要做这样的老师。

    关于力量和伸展，老师说到应该先强化力量的训练，因为力量可以保护身体避免受伤，也能学会控制身体。所以先建立力量后再去强调伸展。

    关于呼吸，在侧重于力量的练习中尽量使用胸式呼吸，在阴瑜伽中建议使用腹式呼吸。身心完全安静后，适合完全呼吸。

二、静坐调息。

步骤：    1、描述调息前的体位。2、身体稳定后连接呼吸。3、呼吸、情绪、身体的连接。4、可以进入体式练习也可以进入下一个呼吸控制后再带入体式练习。

静坐调息不是冥想，也不是呼吸控制，而是可以作为冥想的准备阶段。

调息的口令要尝试练习跟着自己的感觉走，把自己感觉到的说出来。体会吸气时和呼气时分别有什么情绪或意识的变化。

    调息中稳定身体关键词：盘坐、双腿、骨盆、脊柱、双肩，双手。

    调息需要体会再去记住。

（先记一个问题留待下次请教老师：盘坐或躺着的调息放在体式之前和体式之后都可以吗）

三、瑜伽仪式讲解技巧。

1、语言指导时最好从下到上，先固定下盘，再用一个呼吸去完成体式，用一个呼吸加强体式，用五个呼吸保持，最后用一个体式还原。

2、“吸气时挺直腰延伸脊柱，展开胸肩”适用于大多数体式
3、五次呼吸保持中注意动态指式+禁忌+功效+感觉+辅助手法.
4、不要过多强调呼吸，语速放慢，吸气上半身呼气下半身。

四、三角式的讲解。

横着站在垫子上，双脚左右分开大约一条腿的长度，右脚尖指向身体右侧，左脚尖往回扣，吸气，延展脊柱。双手平展于身体两侧。呼气，右手臂带动上半身往右往下，右手抓住右脚大脚趾，左手指向天空，眼睛看向左手方向。吸气时，挺直腰展开胸肩，呼气时左腿蹬直，右腿尽量蹬直。保持五次呼吸。随着每一次吸气，脊柱像头顶的方向延展，双手臂往两侧展开，后背往后靠一些，随着每一次呼气，双脚双腿用力推地，右髋往前推，左髋往外展开。三角式加强了我们双腿的力量，缓解了后背的疼痛，颈部的不适也可以得到改善。

下一次吸气时，让左手臂带动上半身往上立直，呼气时双手回落于身体两侧。（准备双脚的姿势进入反向练习。）

老师留了好多作业啊，我和胡艳面面相觑。

除了继续练习拜日口令，新加入了：

1、练习调息；
2、三角式口令练习；
3、根据三角式口令，自己尝试组织三角扭转式、侧转伸展式、侧角扭转伸展式三个体式的口令。

大脑要记不住了，但是我喜欢有挑战。
8点-9点趁着学习的热乎劲儿先复习一遍。

感恩今天课上收获的内容。感恩老师和同学。

虽然每一天泡在瑜伽里时间很短暂，但在这短暂的时间里我也拥有着不一样的体验和快乐。

有一首歌代言我的心，每个人除了拥有时间剩下的就是经历，在一起时要珍惜。

李玉刚的歌曲《刚好遇到你》

我们唱着时间的歌
才懂得相互拥抱 到底是为了什么
因为我刚好遇见你 留下足迹才美丽
风吹花落泪如雨 因为不想分离
因为刚好遇见你 如果再相遇
我想我会记得你

心都瑜伽导师班第三课