之前在馒头商学院听过赵周老师的现场课，收货巨大，但是只听一次觉得不过瘾，所以又报了线上课，重新温习一遍并好好练习。便签读书法：
便签拆书法
片段 一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》
【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
【I：重述知识】
在培养一个新习惯开始前请选择一个不容易被打断的时间段，多尝试找到合适的时间或者行动，虽然万事开头难，但不要怕，多尝试应用到生活中。
【A1：相关经验】
拿我减肥这件事来说，原来一直靠锻炼也确实瘦下来过，可是平时管不住嘴吃的比较多，而且老熬夜，结果去年因为家中有事一年体重涨了25公斤，让我意识到不能再胖下去了，必须要瘦下来。
【A2：实际应用】
结合我自身情况，必须要养成一个好习惯，调整饮食，合理运动才能瘦下来不反弹，于是请了个营养师指导，每天早上6：30起来做饭，带到公司中午吃，晚上也回家自己做，由于早起，到了晚上11点自然就困了，坚持一周之后就养成了早睡早起的习惯，而且随着少食多餐的原则，饭量也变小了一半，每天走路上下班，保证运动量在1万步，体重开始稳步下降。
目前我的身高1米86，体重从2月10日的119.3公斤减到了103.6公斤，腰围减少了5.5cm，最近一周跑2次5公里觉得膝盖没啥压力了，今年的目标就是体重减到85公斤，我坚信我可以！
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