本文为 #拆书学习法训练营# 第1次课程作业：
请从以下三个片段中，任意挑选一个片段，用拆书法写三张便签。然后把便签的文字整理到简书上，加tag： #拆书学习法训练营#
片段 一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》
【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
片段 二： 选自《非暴力沟通》
【R 原文片段】
非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。
人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。
片段三： 选自《打破僵局》
【R 原文片段】
如果你不在谈话技巧上花心思，很容易表现的咄咄逼人，使谈话陷入僵局，因此需要改变你的谈话方式。我的建议是，需要考虑做出改变的不仅是说什么，还有如何说，应该注意以下几个可变因素：
1.节奏—对话的节奏应该加快还是减慢？
2.音量—你说话时声音有多大？你应该提高还是降低音量？
3.打断—是你打断对方，还是对方打断你？
4.停顿—在回答对方之前，你能否等一等，稍作沉默？
网友评论
I：找到自己不会被影响的时间坚持某件事情
A1：我每次想要早起背单词，但常常因为爬不起来没有做到。
A3：实在无法做到早起，就换个时间背单词。
片段二：
I：表达感受应倾听你内心的声音。
A1：我回答别人对某一事物有什么看法时，常用“我觉得”、“大概”，表达的其实是普遍大众的看法。
A2：以后要少用“我觉得”表达自己的感受，多用“我认为”。
片段三：
I：注重谈话技巧的节奏、音量、停顿和打断。
A1：我讲话有时候音量太高，没有停顿，而且常常打断别人。
A2：以后讲话应该降低音量，学会停顿，不要打断别人。
I：找到不被打扰的时间段培养习惯
A1：之前我在学习的时候，经常因为其它事情分心，导致学习没有效率
A2：规定某个时间段做某件事情，做完之后再做其它的
【片段二】
I：感受，是因外部刺激而造成的生理或心理反应
A1：有时候我们因为表达能力不足或碍于情面无法表达我们最真实的感受
A2：直观的告诉别人我们的感受。
【片段三】
I：思考如何说会比说什么让你更容易成为受欢迎的人
A1：说话这项技能很重要，能让别人感受到他是被重视和尊敬的
A2：尽量注意谈话的细节，比如语速快慢、不打断他人、回答问题前先停顿
I. 谈话的四要素：节奏（语速）、音量、打断、停顿
A1. 有一次打电话碰到一个人，我和对方都争着表达自己，我们互相打断对方。电话挂掉后，我能明显感觉到我们彼此的敌意。后来，我又要给他打电话，我们还是互相打断，然后我就突然沉默，一直等到对方说完，我再说我要说的。结果最后挂电话的时候，对方向我道歉。
A2. 我想在以后的谈话过程中，我除了避免持续打断别人外，还要在回答别人的问题前学会停顿。避免话讲出去，又觉得后悔。
I. 我们常常忽视自己的感受，并且不会表达自己的感受
A1. 孩子晚上睡觉睡不着哼哼唧唧，我就会抱怨，而忽视孩子和我自己的感受，后来我告诉自己，我现在很烦，而我抱怨，对孩子、对我自己都不好，我应该尝试去接受。
A2. 以后，我要常常提醒感受自己的情绪，包括开心的、悲伤的、生气的、烦恼的，等等。然后默念张德芬老师的话：“我看见我正在寻求…的痛苦感受，我全心接纳这种感受，并且放下对它的需要。”
I. 反复尝试，确定一天中自己不被打扰的时间段，用来做最重要的事情，并把它变成自己的日常习惯。
A1. 以前我每天正式工作前半小时都用来阅读，基本不被打扰，一直进行得很顺利，后来有几次被打断后，慢慢就丢弃了早晨读书的事情。因为我后面没有再尝试找这样的时间段！
A2. 我要重拾早上工作开始前的半小时，用来写作。这段时间相对比较稳定，被打扰的情况也很少。
另外，我打算找出晚上不被打扰的时间段，用于读书。
I 在一个不被打扰的时间坚持做自己的事情，最终形成习惯固化下来。
A1 每天下班会把第二天的工作事项逐条罗列在草稿纸上面，可第二天上班时不是被电话打扰就是被其他事情所打扰，到下班时才发现还有一些事项没有完成。
A2 按第二天所要做的事情分清轻重缓急，
制定出做事步骤，坚持尽量将不紧要的事情往后推，或是制定计划时留出时间对应可能出现的其他情况。
I：养成习惯应该找特殊的时间段，并做好需要多次调整的准备。
A1：我想养成跑步的习惯，开始是夜跑，但是晚上经常有饭局或者其他的事情，总是被打断，长久就很难养成习惯。
A2：决定继续跑步，并调整时间，鉴于可以“利用不容易被工作或私事影响的时间”，那可以改成晨跑，并根据实际的情况确定合适的时间段，目前暂定早上6:00-7:00
【I:用自己的语言重述知识】
找出一天中属于自己独处不被打扰的整块时间，去培养自己的一个技能，比如去读书、学习画画。然而总是因为没有睡够或者是时间没有分配好，而没有把读书、画画这两样贯彻到自己的日常生活中。
【A1：描述自己的相关经历】
从3月初就开启了6:00点起床模式，早起晨跑，听喜马拉雅的有声书。7点--9点，回到家洗漱、吃早点、去上班。这段时间一直没能有效率的利用，看书、听视频课、码字，都尝试过，效果不好。顺带的一个上午的工作就浑浑噩噩的过去了，下午上班察觉时间过了一大半，事情还没有做，连带的一天都很焦虑。都说一日之计在于晨，这早上的时间没有用好，一天焦虑不安，还在摸索时间中，跑步、阅读、画画、码字贯穿在工作和生活中，知易行难呀！
【A2：以后我怎么应用】
早起晨跑听书继续保持，毕竟有了健康的身体才有源源不断的动力去工作和学习。在考虑工作中用思维导图去管理项目，不会让自己总是焦虑工作没有做完，丢三落四的把工作中的事情忘记了。读书码字的时间需要做调整，早上需要构思出今天要输出的文章框架，在工作之余构思内容，下班之后去做整理输出。出门包里总要带上书籍，因为喜欢阅读纸质书籍的那种感觉。进一步的做好时间的分配，管理好自我。把读书码字、画画融入到自己的生活中去。
i:这是说谈话要想互动，就需要用上一些技巧，刻意练习，掌握好谈话的节奏引起对方的注意。
A1:我一般都比较沉默，谈话的内容很少，见识少输出少，所以说什么才是我的关键点，至于掌握说话的节奏这件事情还是次要的。
A2：要对别人感兴趣，要有沟通的欲望，找到共同的话题多做练习。
i: 人们对感受的表达很不擅长，对于情感词汇一般不会使用，这是集体无意识吗？
A1：我也经常只会表达对事情的看法，不会加上我很愤怒，或者我不开心、很生气之类的表达情感的词。
A2：以后对于我不开心的事情，要告诉别人我不开心；难过就要说出难过，不只是表现愤怒。要重视情绪的力量！
A1:以前我想拥有一些好的习惯，但总是不能够坚持几天就放弃了，总是生活在愧疚后悔中，后来明白这些习惯都不是我的刚需，有他无他对我的生活都没有多大的影响，也没有看到他未来对我的好处，没有体会到他的甜头。
A2：所以一件事情要坚持才能够做到，说明他对你来说可有可无。一定要为这件事情赋予重要的价值，并且要看到实现的成功，真实可靠。以终为始。要做的事情是根本停不下来，谁打扰我我跟谁急才对。
I：与人交谈，谈话的方法很重要，要掌握好说话的速度的快与慢，讲话声音的高与低，对方讲话要耐心的倾听，不要随意打断。对方提出问题不要立即答复，要稍等一下，再回答。这样子说话才不急不慢，悠然自得。
A1：我在与人说话时，总是表现得很着急，巴不得两秒钟把所有的话都讲完，讲得越快，别人越听不懂，然后又重复讲，重复讲又讲得很急，别人还是听不懂。本来想快速地把一个事说清楚，结果因为重复讲，花了好长的时间，别人还是听不懂。只要别人不同意自己的观点，我说话的声音就明显更大，说话的态度脸色也不好看。别人讲话时，自己又没有足够的耐心听完，总是认为别人说的不是那么回事，迫不急待地打断对方的讲话，别人如果说长了，自己就很不耐烦。而且别人向我得出问题 ，自己没有深思熟虑，马上就给对方答复，显得很草率。总之，自己讲话很急，一点不从容。不淡定。
A2：以后讲话1是要慢慢慢，只要慢下来了，才能将事情说清楚，思路也才清淅。2是声音要小一点，不要总是那么高，要轻言细雨。3是要有耐心听别人把话讲完，不要急着想结束 对方的讲话。
i：找出不受干扰的时间做最重要的工作。在平时，正在办公室做事，突然进来一个人，导致无法专注做一件事。因此要多次总结，到底哪一段时间是不受任何干扰的时间段，就用这段时间做最重要的工作。
A1：平时上班的时候，正在办公室写一篇讲话稿，突然就进来一个群众说事情，这个时候，只好停下手上的写作，听他说事。等他走后，要想很久才会接上写作的思路。这样子断断续续地写一篇稿子，一是效率很低，二是文稿的水平和质量也不高。要不被干扰，就只有早上六点至七点之间。或午间休息时间，或晚饭后八点至十点的时间。
A2：如果是需要安静的环境下才能工作，如写材料，或反省，或处理特别重要的文件，要尽量安排在早饭前或晚饭后。
A1先甜点 ：刷微信 查邮件 。结果沉闷其中 无时少时做要事
A2直奔主题 要事第一 。要事捅三刀：轻，重，缓。
I：尽量利用不被打扰的时间坚持做自己想做的事情或想要坚持的好习惯
A1：备战考试期间，我会利用午休时间，即是先从13:00开始睡觉，14:00起床，整理完毕后，14:10-15:00这50分钟我会用来做练习
A2：因为习惯早睡，早上提前半个小时起床进行冥想；晚上睡前20分钟进行阅读
片段二：选自《非暴力沟通》
I：非暴力沟通的第二要素是感受。但是在现实生活中大多数人无法清晰地体会甚至表达自己的感受，人们大多数屈从于所谓的“正确”的世俗观点或者是所谓的“权威”，而忽略甚至压抑自己内心的感受。
A1：以结婚为例，世俗的观点认为女孩子应该在25岁前结婚，于是很多女孩子还没有考虑好未来的路，就急于嫁人；普遍认为考公务员是毕业后最好的选择，于是很多毕业生就盲目地把考公务员作为人生目标，认为考不上公务员这一生就毁了。
A2：生活中尽量准确地向别人表达自己内心的感受；多倾听自己内心的声音，体会自己的感受，而不是以所谓的“权威”看法来作为自己的感受。
片段三：选自《打破僵局》
I：说话技巧中的几个可控因素：1.节奏快慢；2.音量大小；3.打断（是说话方打断还是对方打断）；4.适时稍作停顿。
A1：生活中有一些人说话太快，很少有停顿，而且经常打断对方讲话，让对方觉得咄咄逼人，不是很舒服。
A2：我也有说话太快和说话大声的毛病，并且有的时候很自以为是，读过这段话之后希望以后生活中能够减慢自己的语速，适当停顿，心平静气地和别人聊天，别太激动，降低音量。
【R 原文片段】
如果你不在谈话技巧上花心思，很容易表现的咄咄逼人，使谈话陷入僵局，因此需要改变你的谈话方式。我的建议是，需要考虑做出改变的不仅是说什么，还有如何说，应该注意以下几个可变因素：
1.节奏—对话的节奏应该加快还是减慢？
2.音量—你说话时声音有多大？你应该提高还是降低音量？
3.打断—是你打断对方，还是对方打断你？
4.停顿—在回答对方之前，你能否等一等，稍作沉默？
【I 用自己的语言重述知识】
不同的谈话方式会产生不同的效果，如果不注意谈话的方式，会让谈话变得尴尬，我们需要从四个方面进行改变
1.说话快慢-应该慢慢说还是应该紧凑说
2.声音大小-应该大声说还是轻声说
3.说话中是谁占主导 谁打断对方
4.直接回答对方还是稍做停顿思考以后再答复
【A1 自己的相关经验】
记得在医院处理不满意投诉患者的时候，在被对方质疑指责的时候，双方气氛非常尴尬，如果出于委屈急于打断对方，大声的顶回去，对方一定会更生气，增加火药味，但是换一种方式，对于对方的质疑，不急于回答打断对方说话，先听对方说清楚情况，再表达理解他的感受，再慢慢的给出解释，说话时的声音轻柔有亲和力，这样再大的怒火基本会平息，达到有效的沟通。
【A2 如何应用】
处在激烈的充满火药味的争执中，如果想平息对方怒火，缓解冲突，先对自己说，我能控制我自己，如果对方抛出很挑衅的话，回答对方之前也要停顿三秒，思考一遍再回答，语速控制一下，不能像机关枪一样顶回去
讨论一件事，双方意见不合，如果说话语速快，不断打断，抛出自己的想法，对方一定觉得不舒服，不管自己怎么不认同对方观点，一定要尊重对方，不打断对方，注意语速和音量，讲话的时候不要太大声，不用声音压倒对方。
I 在一个不被打扰的时间坚持做自己的事情，最终形成习惯固化下来。
A1 以前列了一大篇计划学英语，但是总是被
各种锁事打搅，最后只坚持了几天就结束了。
A2 重新做一个计划，切实考虑自己的情况，
制定可行步骤，坚持执行下去。还要留出时间对应可能出现的意外。
I：沟通表达时，明确表达出“我的感受”而非“看法”，避免说“我觉得”
A1：汇报工作时说“我觉得”，不确定不客观
A2：避免说“我觉得”直接客观描述
A1:我的经验是，每当看到小孩发脾气时，我脑子里的第一念头就是：怎么可以这样发脾气，怎么这么不听话。我所忽略的，1是自己对于该行为，是感到愤怒，失望，还是焦虑。2是小孩子发脾气时，她的感受是愤怒，伤心，还是失望，还是不安。
A2:我的行动：以后遇到孩子发脾气，先内观自己当时的情绪，再尝试理解小孩的情绪。
I.我们往往简单产生做什么的想法后，容易对着"表"做计划，而不是顺应自己的生活规律，嵌入一个活动。
A1.开始外贸相关工作初，想要练习交流口语，就计划每晚有时间就听英文电影或对话。
A2.现计划每天洗漱时，听并练习口语20分钟。
《坚持，一种可以养成的习惯》
I：选择一个不会被干扰的时间，在这个时间里面学习且养成习惯；
A1：下班后，家中琐事太多，自己有没有时间概念，无法集中精神学习，易被其它事情干扰；
A2：可以把学习的事件调整到早上，坚持早起，把6：40-7：30这段时间作为学习的时间。
I:找出不被干扰的时段培养习惯;
A1:工作时间内常被主管或同时打断,费脑之事无法思考;
A2:下班后思考费脑之事;
片段二
I:感受,因外部刺激而引起的生理或心理反应;
A1:限于表达能力或碍于情面,无法将感受准确传达给对方;
A2:尽可能准确的向别人说明希望他做什么;
片段三:
I:谈话中避免陷入僵局应注意因素:节奏,音量,打断,停顿;
A1:只顾着陈述自己的观点而打断对方,一则不礼貌,二则对方不满,进而无法达到沟通目的;
A2:以后沟通中注意四要素(节奏,音量,打断,停顿),积极倾听.
A1 倾听多于发表意见，说话节奏放慢
A2 情绪控制，不在情绪激动时提高音量，不受对方情绪影响。
找出一段属于自己的，不轻易被打扰的时间，在那段时空做自己想做的事情，提升自己。
联想过去的经验
对于我而言，早起的时间基本都是属于自己的，完全可以利用起来。尝试过几次，基本都是赖床要耽误时间，结果错失了很多时间。另外一个是目前工作时间长，周末节假日比较辛苦，作息不稳定。导致很久没有自己的时间，去阅读或者学英语。
以后的运用
虽然自己目前有很多限制条件，但是我可以保证早起半个小时，学习半个小时我是可以做到的，不要老是想着学习达到多少时间，能学多少就多少啊，哪怕前面基数再小，保证每天前进也可以了。
A1：现实中，我们的沟通往往忽略感受以至于不能准确表达
A2：我们需要在沟通中重视自己说感觉
#拆书学习法训练营#
I：选择一个不容易被打扰的时间段，自己比较好控制，用来养成一个好习惯。
A1：每天早上阅读，结果是经常不容易按时起来。
A2：选择工作日午饭后1小时时间，散步+倒行。
I：选择一个方便养成习惯的时间段，不容易。相对好的时间段如：起床至上班开始前，中午午休和下班后至睡前。在这些时间段中选择不易受工作和生活影响的细分时间段。
A1：由于近期感觉脑袋较空，所以我在3月份想早起学习半小时，结果起了3天就断了，受家里2个宝影响，未能继续。
A2：我现在改成中午午休时间，听微信读书进行学习，感觉每天工作日坚持起来较容易。