我是如何做到坚持跑步100天的？

五年前，挑战坚持跑步100天完成写下的文字，再次发出来，希望帮助更多热爱运动的人。

挑战坚持跑步100天总结：我是如何做到坚持跑步100天的？

一

窗外骄阳似火。

当跑步机上time红色数字跳至68:20，distance跳至10km的时候，我知道这一天这一刻我做到了：完成了连续跑步100天的目标！我曾想过万一计划中断了怎么办？大不了重来，以前的时光里很多计划无疾而终，这次跟自己说绝不轻言放弃。

也曾无数次遐想过，当我完成时，我就像穿越幽暗的长廊历经万般磨难攀登至珠穆朗玛峰，站在山之巅，伸开双臂，迎着风。抬头仰望天空，雄鹰展翅掠过我的头顶，留下悠扬的长鸣声，我心澎湃；

或者是坐在舷窗边俯瞰夜晚霓虹闪烁的城市，看到不一样的壮丽夜景，我心澎湃；

亦或是踏着油门，坐在敞篷车里喝着140迈的风，驰骋在一眼望不到边际的66号公路上，耳边响起加州旅馆的旋律，我心澎湃。

然而，那一刻真正来临的时候我心没有澎湃，反而出乎意料的平静与从容。

二

挑战计划0~30%阶段，就像是大龄单身没有女友苦恼的阶段。要想遇到一位年轻高颜值，精神世界又与己旗鼓相当的，难上加难。无论是身体还是心理都处于极度痛苦状态，一个新的习惯动作并不是轻而易举做到的，我要跟过去十几年甚至几十年的自我自由散漫意志作搏斗，真的不是危言耸听，没有强烈的决心和毅力是难以取得胜利的，我要的胜利不是一次两次的，不是一个月两个月的，而是彻底的胜利。人性是自由的，随意的，散漫的，就像蒲公英绒球，一阵风吹来，随着风随意的自由飘散，蒲公英不能决定自己想要去哪里，只能由风决定，随风飞扬，飘落到哪里就是哪里。而我要做的是，保持自己的初心，不能任由外界的条件而改变，追随我心，一步一步朝着我自己想要的样子走过去，并最终成为我想要的样子。

挑战计划30%~60%阶段，就像是少女恋爱期偶尔痛苦的平稳阶段，喜欢上对方，期待对方来，又担心他不来，更担心他乱来。这个阶段已经开始适应跑步的节奏，每天对跑步有所期待。一个行为习惯以某种固定的形式重复一定次数或是一段时间后，行为习惯相对稳定下来。偶尔会有痛苦出现，为什么会有偶尔痛苦的出现？每次出发时的心态，情绪，配速都不一样。配速慢下来的时候，倒是没有什么问题。问题出在各方面状态处于最佳的时候，往往就会出现不详的预兆。最常见的就是出现身体处于亢奋状态，配速在无意中提升上去，教训当天是看不出来的。第二天症状完全表现出来，脚疼，腰疼。不过，这个阶段的疼痛可以通过调整配速来恢复。7分至8分之间的配速是消除身体疲劳和疼痛最佳的区间配速。掌握配速的秘密，其实疼痛根本不是个问题。

挑战计划60%~90%阶段，就像是走进婚姻的阶段，一切都是那么自然。我不再纠结跑还是不跑的问题，而是如何安排时间去完成计划的问题。大脑是个神奇的组织，它一定懂得优先安排主人重要的事。我猜想，它的算法是，重复次数多的事情，在大脑组织里会得到优先安排。重复次数多了，逐渐成为习惯，习惯把信息传给大脑，如此循环反复。越是成为习惯，事情越是变得简单，复杂的信息，交给大脑组织处理好了。

挑战计划90%~100%阶段，是水到渠成的阶段。到了此阶段，我看到了希望，看到了触手可及的目标，无论发生什么情况，无所畏惧。我仿佛信心十足，增加了百倍。事实上，我感觉也是如此。我心反而慢了下来，静了下来，没有澎湃，没有呐喊，这种特别的体验，很难完全用语言表达，或许只有亲自去体验过的人，才能有感同身受。也许人本该如此，生活本该如此。

只不过我们走着走着，把本该属于初心的东西，弄丢了。当我意识到问题时，我却要花百倍的努力去寻找回来。

三

我是如何做到坚持跑步100天的？下面我想分享我的方法是如何坚持做到的。

1.把目标写下来。无论是通过笔写在纸上还是网络笔记本上，不管是哪种方式，一定要自己能经常看到，我把它放在有道云笔记里，只要打开随时能看到，这点很重要，时刻提醒自己，还有一件事没有完成。

目标是指明行动方向的问题，是战斗中的旗帜，冲锋陷阵时旗帜一定是冲在最前沿。

2.下定决心。多问几次自己，为什么要定下这个目标？找到目标背后真正的原始动力。有了动力才能给自己增加一份决心，绝不轻言放弃。

3.有了目标和决心，如果不讲方法，那也就成了南辕北辙。每一次执行计划后，记录数据。比如，时间，距离，天气，配速等等。。。数据是有价值的，是会说话的。它能够让人看到一点一滴的进步和变化。

4.执行计划要两套方案来确保万无一失的执行。当A方案无法进行时，可以启用B方案来替代。如果我没有一张健身会员卡，很难想象我能够顺利的完成计划。在一百天的时间里，总会有坏天气出现的时候或者是意外情况的时候。备用方案是保持计划顺利进行的最好途径之一。

有人说，坚持一件小事持续行动100天，足以让自己感动自己。然而，我并没有感觉到，反而觉得生活本该如此，下定决心写出来的目标，就应当全力以赴去做到。何必自己欺骗自己呢？何必在困难和挫折面前认怂呢？世界在冥冥中有一种平衡，想到了，说出了，就要学会付出，而且学会坚持付出。最后，做到了，在我看来，人生最快乐的事，莫过于如此。